Razdoblja u životu žene liče na planinu. Stasavanje od dečjeg doba do njene pune zrelosti, slično je kao penjanje od podnožja prema vrhu. Na tom putu čeka je mnogo prepreka i zamki. Lagani uspon smenjuju „strme staze” adolescencije i puberteta, da bi na visoravni zvanoj zrelo doba, konačno dostigla biološku svrhu svog postojanja. Nakon tog takozvanog reproduktivnog perioda kreće silaznom linijom drugom stranom planine.

Nakon ove pesničke slike, dr Marica Đuran, specijalista ginekologije i akušerstva, i dr Olga Hadžić, specijalista higijene u Domu zdravlja „Dr Ristić”, vraćaju se nauci i objašnjavaju kako se telo žene menja od devojčice do starice, od menstrualnog ciklusa do menopauze... i predlažu preventivne mere koje će joj pomoći da izbegne tegobe i bolesti svojstvene životnim razdobljima.

Svemoguće doba

Čitavog života kosti i mišići „nose” telo. Taj telesni kapital stiče se u mladosti, a najbolji saveznici su sport i dobra ishrana.

– Dvadesete su godine kada možete osigurati zdravu starost. U ovom periodu fizička aktivnost je od neprocenjive koristi za prevenciju osteoporoze. Nema ograničenja, preporučuje se rekreacija po ličnom izboru, najmanje tri puta nedeljno po sat vremena – objašnjava dr Olga Hadžić.

Kad je metabolizam besprekoran, telo odlično sagoreva kalorije. To ne znači da devojka ne mora da pazi na zdravu ishranu, jer se ta harmonija lako može poremetiti. Naravno, dopušteni su „sitni gresi”, ali sa životinjskim mastima, prženim namirnicama i sosovima ipak valja biti oprezan.

– Najbolje je obezbediti raznovrsnu i uravnoteženu ishranu koja sadrži adekvatan odnos ugljenih hidrata, proteina i masti. Osim toga, ovo je period kada je neophodna i povećana količina kalcijuma koji će se deponovati u kostima, jer organizam još uvek ima mogućnost ga apsorbuje iz ishrane. Time se smanjuje rizik od osteoporoze u starosti. Namirnice koje ga sadrže su: mleko i mlečni proizvodi, pasulj, boranija, sočivo, grašak, zeleno lisnato povrće – dodaje dr Hadžić.

U ovom periodu veliki broj žena odlučuje se na materinstvo. Pravilna ishrana tokom trudnoće i u prvim mesecima posle porođaja ima mnogostruki značaj: obezbeđuje normalan rast i razvoj ploda, čuva zdravlje majke i omogućava lučenje mleka. Ugljeni hidrati obezbeđuju najveći deo energije od ukupnog dnevnog kalorijskog unosa, a nadomestiće se namirnicama kao što su: krompir, žitarice, mahunarke i sveže povrće. Unos slatkiša i prostih šećera trebalo bi smanjiti na najmanju meru – naglašava specijalista higijene.

I hormonska bura se utišava, a menstrualni ciklus žene se konačno sredio. Razne dijete i preterana fizička aktivnost prete da ga poremete.

– Dvadesete su godine ljubavi. Zato se treba zaštititi od polno prenosivih bolesti. Kontracepcija je takođe glavna tema ginekoloških razgovora, ali i materinstvo. Optimalni period za rađanje je od 25. do 30. godine, kada sva polnost žene blista – ističe dr Marica Đuran.

Na životnom vrhuncu

Stres i previše posla su najveći neprijatelj tridesetogodišnjakinja. Vitkost im je ugrožena, jer metabolizam prirodno postaje sporiji. U zasedi vrebaju i povišeni krvni pritisak, depresija, pojavljuju se bore i borice...

– Sve brige i umor najlakše ćete prevazići fizičkim aktivnostima – preporučuje specijalista higijene. – Hodanje, plivanje, vožnja bicikla, fitnes programi, pilates ili joga bar tri puta nedeljno po pola sata do sat. Redovna fizička aktivnost ne samo što će koristiti zdravlju, već će učiniti čuda i kada je u pitanju vaše raspoloženje.

U ovoj dekadi trebalo bi zadržati stečene pravilne navike u ishrani. Potrebe za kalcijumom padaju i ostaju na tom nivou sve do menopauze. Pošto je za najveći broj žena ovo doba najintenzivnijih profesionalnih i privatnih obaveza, doktorka savetuje da ishrana bude naročito bogata antioksidansima, podseća dr Hadžić.

– Posle tridesete menstrualni ciklus ženi može ponekad prirediti neprijatno iznenađenje – upozorava ginekolog. – Biološki sat otkucava. Iako je plodnost u opadanju, broj Amerikanki koje su rodile prvo dete posle tridesete utrostručio se. Ne bi trebalo zaboraviti na redovne kontrole kod ginekologa. na vreme otkrivene promene na grliću materice spasavaju život!

Druga strana planine

Osnovni (bazalni) metabolizam se usporava od četiri do pet odsto svakih deset godina i to se posle četrdesete i te kako oseća. Zato treba izgraditi posebnu strategiju kako održati stabilnu telesnu težinu i sačuvati vitalnost organizma.

I dobro izbalansirana i kalorijski nešto siromašnija ishrana garantuje dobro zdravlje. Sveže voće, povrće, integralne žitarice i kvalitetne vrste mesa i ribe pružiće uslove za održanje dobrog zdravlja. U ovom životnom dobu jedan broj žena završava svoj reproduktivni period i polako ulazi u menopauzu. Taj prelazak takođe se može olakšati ishranom bogatom vitaminima i mineralima, dakle obiljem voća i povrća. I potreba za kalcijumom se znatno uvećava.

Zbog slabije proizvodnje kolagena, bore na licu postaju vidljivije, pa je hidratantnu kremu i antirid neophodno redovno nanositi. Takođe proverite vid, pregledajte dojke, obavite pregled kod ginekologa...

– Da bi žena izbegla povećanje težine, neka jede manje, ali raznovrsno. Unos kalcijuma treba da ostane isti kao i do tada. I najmanje dva litra vode tokom dana – podseća dr Hadžić.

Većini žena menopauza nastupa posle pedesete. Tada prestaje aktivnost jajnika i opada nivo estrogena, a raste nivo hormona LH i FSH, što izaziva učestale smetnje poput navale vrućine, promene raspoloženja, nesanice...

Šezdesete su zlatne godine života. Manje je obaveza, a samim tim više vremena za sebe. Smanjeni intenzitet aktivnosti zahteva dodatnu restrikciju i u kalorijskom unosu, ali kvalitet hrane bi trebalo da ostane isti od sada, pa nadalje.

Samoću i povlačenje od ljudi treba izbeći po svaku cenu. Dobro je pronaći neki hobi ili se uključiti u rad nekog društva.

– Recimo, upisati kurs jezika, ići u pozorište, bioskop, igrati karte, razmisliti o kućnom ljubimcu... Negovati sebe i svoje telo, kontrolisati zdravlje i slušati savete lekara – navode naše sagovornice. Dakle, to je recept za dug i srećan život.

Dana Stanković

-------------------------------------------------------

Kad dođu pedesete

Doba kritičnih, pedesetih, treba pratiti budnim okom ginekologa, kardiologa, oftalmologa, stomatologa, psihologa, nutricioniste... Kosti gube čvrstoću, pa je od koristi proveriti gustinu koštane mase. Protiv gubitka koštane mase najbolje pomaže svakodnevno brzo hodanje u trajanju od trideset minuta, a preporučuje se i plivanje.

----------------------------------------------------

Sport i učinak

Kada je reč o fizičkoj aktivnosti, godine zaista nisu važne.

– Istraživanja su pokazala da žene koje su umereno fizički aktivne, za razliku od onih koje nisu, imaju veće samopoštovanje, bolje spavaju, ređe pate od depresije, imaju bolje mentalne sposobnosti, jače kosti, smanjen rizik obolevanja od malignih bolesti i duži životni vek.

Ni trudnoća nije prepreka za fizičku aktivnost. Postoje ograničenja, ali svakodnevna šetnja, plivanje ili vežbe istezanja činiće dobro i budućoj majci i bebi – podseća dr Olga Hadžić.