Од девојчице до старице

Раздобља у животу жене личе на планину. Стасавање од дечјег доба до њене пуне зрелости, слично је као пењање од подножја према врху. На том путу чека је много препрека и замки. Лагани успон смењују „стрме стазе” адолесценције и пубертета, да би на висоравни званој зрело доба, коначно достигла биолошку сврху свог постојања. Након тог такозваног репродуктивног периода креће силазном линијом другом страном планине.

Након ове песничке слике, др Марица Ђуран, специјалиста гинекологије и акушерства, и др Олга Хаџић, специјалиста хигијене у Дому здравља „Др Ристић”, враћају се науци и објашњавају како се тело жене мења од девојчице до старице, од менструалног циклуса до менопаузе... и предлажу превентивне мере које ће јој помоћи да избегне тегобе и болести својствене животним раздобљима.

Свемогуће доба

Читавог живота кости и мишићи „носе” тело. Тај телесни капитал стиче се у младости, а најбољи савезници су спорт и добра исхрана.

– Двадесете су године када можете осигурати здраву старост. У овом периоду физичка активност је од непроцењиве користи за превенцију остеопорозе. Нема ограничења, препоручује се рекреација по личном избору, најмање три пута недељно по сат времена – објашњава др Олга Хаџић.

Кад је метаболизам беспрекоран, тело одлично сагорева калорије. То не значи да девојка не мора да пази на здраву исхрану, јер се та хармонија лако може пореметити. Наравно, допуштени су „ситни греси”, али са животињским мастима, прженим намирницама и сосовима ипак ваља бити опрезан.

– Најбоље је обезбедити разноврсну и уравнотежену исхрану која садржи адекватан однос угљених хидрата, протеина и масти. Осим тога, ово је период када је неопходна и повећана количина калцијума који ће се депоновати у костима, јер организам још увек има могућност га апсорбује из исхране. Тиме се смањује ризик од остеопорозе у старости. Намирнице које га садрже су: млеко и млечни производи, пасуљ, боранија, сочиво, грашак, зелено лиснато поврће – додаје др Хаџић.

У овом периоду велики број жена одлучује се на материнство. Правилна исхрана током трудноће и у првим месецима после порођаја има многоструки значај: обезбеђује нормалан раст и развој плода, чува здравље мајке и омогућава лучење млека. Угљени хидрати обезбеђују највећи део енергије од укупног дневног калоријског уноса, а надоместиће се намирницама као што су: кромпир, житарице, махунарке и свеже поврће. Унос слаткиша и простих шећера требало би смањити на најмању меру – наглашава специјалиста хигијене.

И хормонска бура се утишава, а менструални циклус жене се коначно средио. Разне дијете и претерана физичка активност прете да га поремете.

– Двадесете су године љубави. Зато се треба заштитити од полно преносивих болести. Контрацепција је такође главна тема гинеколошких разговора, али и материнство. Оптимални период за рађање је од 25. до 30. године, када сва полност жене блиста – истиче др Марица Ђуран.

На животном врхунцу

Стрес и превише посла су највећи непријатељ тридесетогодишњакиња. Виткост им је угрожена, јер метаболизам природно постаје спорији. У заседи вребају и повишени крвни притисак, депресија, појављују се боре и борице...

– Све бриге и умор најлакше ћете превазићи физичким активностима – препоручује специјалиста хигијене. – Ходање, пливање, вожња бицикла, фитнес програми, пилатес или јога бар три пута недељно по пола сата до сат. Редовна физичка активност не само што ће користити здрављу, већ ће учинити чуда и када је у питању ваше расположење.

У овој декади требало би задржати стечене правилне навике у исхрани. Потребе за калцијумом падају и остају на том нивоу све до менопаузе. Пошто је за највећи број жена ово доба најинтензивнијих професионалних и приватних обавеза, докторка саветује да исхрана буде нарочито богата антиоксидансима, подсећа др Хаџић.

– После тридесете менструални циклус жени може понекад приредити непријатно изненађење – упозорава гинеколог. – Биолошки сат откуцава. Иако је плодност у опадању, број Американки које су родиле прво дете после тридесете утростручио се. Не би требало заборавити на редовне контроле код гинеколога. на време откривене промене на грлићу материце спасавају живот!

Друга страна планине

Основни (базални) метаболизам се успорава од четири до пет одсто сваких десет година и то се после четрдесете и те како осећа. Зато треба изградити посебну стратегију како одржати стабилну телесну тежину и сачувати виталност организма.

И добро избалансирана и калоријски нешто сиромашнија исхрана гарантује добро здравље. Свеже воће, поврће, интегралне житарице и квалитетне врсте меса и рибе пружиће услове за одржање доброг здравља. У овом животном добу један број жена завршава свој репродуктивни период и полако улази у менопаузу. Тај прелазак такође се може олакшати исхраном богатом витаминима и минералима, дакле обиљем воћа и поврћа. И потреба за калцијумом се знатно увећава.

Због слабије производње колагена, боре на лицу постају видљивије, па је хидратантну крему и антирид неопходно редовно наносити. Такође проверите вид, прегледајте дојке, обавите преглед код гинеколога...

– Да би жена избегла повећање тежине, нека једе мање, али разноврсно. Унос калцијума треба да остане исти као и до тада. И најмање два литра воде током дана – подсећа др Хаџић.

Већини жена менопауза наступа после педесете. Тада престаје активност јајника и опада ниво естрогена, а расте ниво хормона ЛХ и ФСХ, што изазива учестале сметње попут навале врућине, промене расположења, несанице...

Шездесете су златне године живота. Мање је обавеза, а самим тим више времена за себе. Смањени интензитет активности захтева додатну рестрикцију и у калоријском уносу, али квалитет хране би требало да остане исти од сада, па надаље.

Самоћу и повлачење од људи треба избећи по сваку цену. Добро је пронаћи неки хоби или се укључити у рад неког друштва.

– Рецимо, уписати курс језика, ићи у позориште, биоскоп, играти карте, размислити о кућном љубимцу... Неговати себе и своје тело, контролисати здравље и слушати савете лекара – наводе наше саговорнице. Дакле, то је рецепт за дуг и срећан живот.

Дана Станковић

-------------------------------------------------------

Кад дођу педесете

Доба критичних, педесетих, треба пратити будним оком гинеколога, кардиолога, офталмолога, стоматолога, психолога, нутриционисте... Кости губе чврстоћу, па је од користи проверити густину коштане масе. Против губитка коштане масе најбоље помаже свакодневно брзо ходање у трајању од тридесет минута, а препоручује се и пливање.

----------------------------------------------------

Спорт и учинак

Када је реч о физичкој активности, године заиста нису важне.

– Истраживања су показала да жене које су умерено физички активне, за разлику од оних које нису, имају веће самопоштовање, боље спавају, ређе пате од депресије, имају боље менталне способности, јаче кости, смањен ризик оболевања од малигних болести и дужи животни век.

Ни трудноћа није препрека за физичку активност. Постоје ограничења, али свакодневна шетња, пливање или вежбе истезања чиниће добро и будућој мајци и беби – подсећа др Олга Хаџић.