уторак, 13.11.2018. ✝ Верски календар € Курсна листа
Последња измена 16:32
ИСХРАНА

Три оброка и две ужине – најздравија формула

Добра водиља приликом увођења здравих навика јесте мото „једем да бих живео, а не живим да бих јео”
Аутор: Јасна Вујичићсреда, 23.08.2017. у 22:00
Размак између оброка мора бити најмање три сата (Фото Пиксабеј)

Да бисмо били сигурни како, када, шта и колико једемо прво треба да одговоримо на питање – какве су нам навике у исхрани и да ли желимо да их променимо. Ако особа донесе одлуку да жели здравије да живи и да се усредсреди на дијеталну исхрану, најбоље је да се наоружа стрпљењем и упорношћу. И да усвоји мото „једем да бих живео, а не живим да бих јео”. Важно је придржавати се и формуле пет оброка: доручак, ужина, ручак, ужина, вечера. И да се сви оброци конзумирају полако.

Најбољи напитак – вода
Дневно је потребно унети најмање две литре воде. Врло гојазне особе не смеју претеривати са водом, већ треба постепено да је уносе. Жеђ се може гасити флашираном водом, природно цеђеним и 100 процентним воћним соковима, лимунадом, чајевима: зелени, камилица, нана, чај од першуна, чај од корена ђумбира, не треба претеривати ни са кафом.

Ако је дијетална исхрана основа, надградња би требала да буде свакодневно бављење физичком активношћу попут трчања, пливања, вожње бицикла или шетња.

Добра идеја је прилагодити оброке свакодневним обавезама. Без обзира на то да ли је особа запослена или студира, морала би да пронађе време за припрему оброка и да се одрекне брзе такозване хране ђубре. Уколико се прескочи један од три главна оброка: доручак, ручак или вечера може се догодити да дође до преједања кад се наредни пут седне за сто. Треба доручковати око осам часова, а око 11 треба узети прву ужину. Пожељно би било да се руча око 14 часова, а другу ужину можемо појести око 17. Вечера се никада не препоручује после 21 сат.

Особа која пати од хроничне или акутне болести не може увек да једе исту храну као здрава, јер се код појединих стања одређене намирнице не смеју конзумирати

Размак између оброка мора бити најмање три, највише четири сата.

Не препоручује се узимање хране између наведених оброка, посебно слаткиша, меда, алкохолних и газираних пића, грицкалица.

Здраве особе могу сачувати своју виталност уравнотеженом разноврсном исхраном. То су намирнице које садрже што мање вештачких адитива –  означених на паковањима са Е. Избегавајте индустријске производе које садрже вештачке боје, заслађиваче, ароме, емулгаторе, згушњиваче, конзервансе и остале адитиве. Свакодневна истраживања показују како су неки од њих штетни чак и канцерогени. Природне намирнице су здравије.

нутрициониста
www.nadijeti.com


Коментари0
1de0f
Молимо вас да се у коментарима држите теме текста. Редакција Политике ONLINE задржава право да – уколико их процени као неумесне - скрати или не објави коментаре који садрже осврте на нечију личност и приватан живот, увреде на рачун аутора текста и/или чланова редакције „Политике“ као и било какву претњу, непристојан речник, говор мржње, расне и националне увреде или било какав незаконит садржај. Коментаре писане верзалом и линкове на друге сајтове не објављујемо. Политика ONLINE нема никакву обавезу образлагања одлука везаних за скраћивање коментара и њихово објављивање. Редакција не одговара за ставове читалаца изнесене у коментарима. Ваш коментар може садржати највише 1.000 појединачних карактера, и сматра се да сте слањем коментара потврдили сагласност са горе наведеним правилима.

Комeнтар успeшно додат!

Ваш комeнтар ћe бити видљив чим га администратор одобри.

Почетна /

Архива Импресум О нама Контакт Претплата Оглашавање Правила коришћења Бизнис Клуб Правила о приватности

Пријавите се на нашу маилинг листу

* Обавезна поља