subota, 27.02.2021. ✝ Vеrski kalеndar € Kursna lista
četvrtak, 04.01.2018. u 15:15
ISHRANA

Nespavanje povećava želju za hranom

Lišavanja sna utiče na hormone koji regulišu metabolizam i apetit, što dovodi do gojaznosti uglavnom kod mlađih i sredovečnih osoba
(Фото Getty Images)

Lišavanje sna je stanje u kojem nedovoljno spavamo. Hronično neispavana osoba se lako zamara, priviđaju joj se stvari i nema meru u ishrani. Lišavanje sna utiče na mozak i kognitivne funkcije. Potpuno lišavanje sna u dužem periodu je gotovo neizvodljivo, osim u nekim medicinskim slučajevima, kad osoba zaspi makar u kratkim epizodama. Kod laboratorijskih životinja potpuno lišavanje sna je fatalno.

Efekti nespavanja ili nedovoljnog spavanja mogu biti: bol u mišićima, zaboravnost, konfuzija, depresija, halucinacije, drhtanje ruku, glavobolja, slabost, osetljivost na hladnoću, podočnjaci, hipertenzija, povećan nivo hormona, veći rizik za dijabetes, napadi besa kod dece, razdražljivost, oslabljen imuni sistem.

Da lišavanje sna utiče na to koliko ćemo se ugojiti ili smršati, došlo se posmatrajući potpuno nespavanje laboratorijskih životinja (studija iz 1989. godine), gde je bio povećan unos energije ali i potrošnja, pa je dolazilo do slučajeva gojaznosti ili mršavljenja i na kraju fatalnog ishoda.

To je ipak ekstreman test šta se može desiti i putokaz za posmatranje ljudskih navika u ishrani.

Problem gojaznosti može se posmatrati i u svetlu nedovoljnog spavanja jer u kriznim vremenima radimo više, a spavamo manje. Osim toga i burni noćni život znači manje sna. Smatra se da smanjenje časova koje provedemo spavajući utiče na hormone koji regulišu metabolizam i apetit. Veza između nespavanja ili kraćeg spavanja i gojaznosti je izgleda najveća kod mlađih i sredovečnih osoba. Neki naučnici celu teoriju okreću naopako, govoreći da gojaznost utiče na dobar san. U svakom slučaju, lišavanje sna ne valja.

Naučnici se nisu zaustavili na preliminarnim istraživanjima, već su (u studijama iz 2011–2013. godine) testirani i dobrovoljci. Jedna noć koju su učesnici eksperimenta proveli u budnom stanju (koji inače redovno obavljaju radnici koji rade po smenama) ispoljava značajne efekte na energetski bilans sledećeg jutra, uključujući i smanjenje potrošnje energije, povećani hedonistički podsticaj koji u mozgu povećava želju za konzumiranjem hrane i prejedanja. A znate kuda vodi prejedanje.

Takođe, ako spavamo samo četiri sata dve noći uzastopno, smanjuje se nivo leptina, a povećava nivo grelina, kao i osećaj gladi. Slične endokrine promene se dešavaju posle jedne neprospavane noći. Rezultati istraživanja pružaju novi uvid u uticaj nespavanja na rad endokrinih žlezda, koji obično povećava apetit i gojaznost.

Zato večeras nemojte dugo da ostanete budni uz knjigu, TV ili šta već radite, naspavajte se i probudite odmorni. Ako imate višak kilograma, imaćete motiv više da se naspavate.

Jasna Vujičić, nutricionista

www.nadijeti.com

Komеntari0
c8f04
Молимо вас да се у коментарима држите теме текста. Редакција Политике ONLINE задржава право да – уколико их процени као неумесне - скрати или не објави коментаре који садрже осврте на нечију личност и приватан живот, увреде на рачун аутора текста и/или чланова редакције „Политике“ као и било какву претњу, непристојан речник, говор мржње, расне и националне увреде или било какав незаконит садржај. Коментаре писане верзалом и линкове на друге сајтове не објављујемо. Политика ONLINE нема никакву обавезу образлагања одлука везаних за скраћивање коментара и њихово објављивање. Редакција не одговара за ставове читалаца изнесене у коментарима. Ваш коментар може садржати највише 1.000 појединачних карактера, и сматра се да сте слањем коментара потврдили сагласност са горе наведеним правилима.

Komentar uspešno dodat!

Vaš komentar će biti vidljiv čim ga administrator odobri.

logo

Ovaj veb sajt koristi kolačiće

Sajt politika.rs koristi kolačiće u cilju unapređenja usluga koje pruža. Prikupljamo isključivo osnovne podatke koji su neophodni za prilagođavanje sadržaja i oglasa, nadzor rada sajta i aplikacije. Podaci o navikama i potrebama korisnika strogo su zaštićeni. Daljim korišćenjem sajta politika.rs podrazumeva se da ste saglasni sa upotrebom kolačića.

Prijavitе sе na našu mailing listu

* Obavеzna polja