četvrtak, 28.01.2021. ✝ Vеrski kalеndar € Kursna lista
četvrtak, 21.06.2018. u 20:00
ISHRANA

Želudac je kao balon

Ako ste imali motiv i želju da smršate i pronašli pravi plan za mršavljenje, verovatno ćete se zapitati i da li će se i vaš stomak (želudac) smanjiti kako gubite kilograme.
Растегљив стомак (Фото Пиксабеј)

Prvo da krenemo od toga da je želudac mišić, i to ne bilo kakav, on ima neverovatnu sposobnost da se proširi i primi znatno veću količinu hrane nego kada je prazan. Dakle, on se od veličine stisnute pesnice (50–70 ml) proširi onoliko koliko vi pojedete da se osetite siti. Kod gojaznih osoba, zbog navika u ishrani, (pun) stomak je nešto veći jer redovno prima velike količine hrane. Ako ta osoba smrša, njen želudac će dobijati manje količine hrane u više manjih obroka i biće manje „razvlačen” nego ranije. Osoba će se naviknuti da bude sita pre nego što stomak dođe do ranijeg maksimuma, dakle, smanjiće se.

Naravno, ovaj slučaj se ne odnosi kod mršavljenja gladovanjem jer se u ovom slučaju osećaj gladi vraća još jači i osoba brzo vrati kilograme koje je izgubila na težak i nezdrav način.

Sigurno ste bar jedanput preterali u unosu hrane toliko da ste napunili želudac znatno više nego što ste želeli. Čitav problem je u sporosti aktiviranja osećaja sitosti. On obično kasni 10–20 minuta, a za to vreme se može sasvim solidno preterati. Ako znate da se želudac može znatno proširiti, to zahteva onda snagu volje da prekinete sa jelom „onda kada je najlepše”. Gojazne osobe to obično ne mogu, bar dok ne počiste tanjir.

Kod veoma izraženih slučajeva gojaznosti osoba koje hranu u sebe „trpaju koliko može da stane” alternativa je bajpas želuca u kojem se on smanjuje na veličinu oraha. Tu ne može da stane mnogo hrane i osoba je primorana da češće jede po malo, dakle, fizički je naterana na zdraviji način ishrane.

Što se tiče namirnica, birajte one koje imaju dosta dijetnih vlakana. Ona će vam napuniti stomak i držati sitost duže vremena, a pomoći će vam da smanjite nivo holesterola i rizike od dijabetesa tip 2, kancera i bolesti srca. U vašu ishranu, ako već niste, ubacite dosta povrća, voća i integralnih žitarica.

Kad smo kod stomaka, da se dotaknemo i čuvenog „šlaufa” koji mnogi muškarci ne znaju kako da skinu. Pitanje skidanja „šlaufa” često dobijam od pacijenata koji dosta vremena provode na kancelarijskim poslovima. Odgovor ih uvek ne oduševljava: „šlauf” se skida istovremeno kada i ostale masne naslage u telu – promenom režima ishrane i obaveznom fizičkom aktivnošću.

Dakle, sačuvajte pare koje ste namenili za razne „stomak eliminatore”, neke elektrode ili pilulice, ciljno mršavljenje samo u predelu ovom ili onom jednostavno – ne postoji. Morate se fizički aktivirati. Kupite dobre patike i pravac u najbliži park. Ako je hladno, a u vašem gradu postoji neki megamarket, idite tamo. Samo nek se šeta, ako niste za neku „energičniju” aktivnost. Sedeći način života ima svoje posledice, a jedini ispravan način da se tome stane na put jeste ovaj. Bez truda nema napretka.

Jasna Vujičić, nutricionista
www.nadijeti.com

Komеntari1
14f09
Молимо вас да се у коментарима држите теме текста. Редакција Политике ONLINE задржава право да – уколико их процени као неумесне - скрати или не објави коментаре који садрже осврте на нечију личност и приватан живот, увреде на рачун аутора текста и/или чланова редакције „Политике“ као и било какву претњу, непристојан речник, говор мржње, расне и националне увреде или било какав незаконит садржај. Коментаре писане верзалом и линкове на друге сајтове не објављујемо. Политика ONLINE нема никакву обавезу образлагања одлука везаних за скраћивање коментара и њихово објављивање. Редакција не одговара за ставове читалаца изнесене у коментарима. Ваш коментар може садржати највише 1.000 појединачних карактера, и сматра се да сте слањем коментара потврдили сагласност са горе наведеним правилима.

Nenad Bojovic
Kako dobar tekst! Iskren i direktno na problem, a ne da se igramo nutricionista i pametujemo sa pilulama. Hvala gospodji Jasni na jasnom savetu. Manje hrane, sa cescim unosom. I siti, i zdravi, i ne bacati pare na preparate i hranu.

Komentar uspešno dodat!

Vaš komentar će biti vidljiv čim ga administrator odobri.

logo

Ovaj veb sajt koristi kolačiće

Sajt politika.rs koristi kolačiće u cilju unapređenja usluga koje pruža. Prikupljamo isključivo osnovne podatke koji su neophodni za prilagođavanje sadržaja i oglasa, nadzor rada sajta i aplikacije. Podaci o navikama i potrebama korisnika strogo su zaštićeni. Daljim korišćenjem sajta politika.rs podrazumeva se da ste saglasni sa upotrebom kolačića.

Prijavitе sе na našu mailing listu

* Obavеzna polja