četvrtak, 09.07.2020. ✝ Verski kalendar € Kursna lista
četvrtak, 21.06.2018. u 20:00
ISHRANA

Želudac je kao balon

Ako ste imali motiv i želju da smršate i pronašli pravi plan za mršavljenje, verovatno ćete se zapitati i da li će se i vaš stomak (želudac) smanjiti kako gubite kilograme.
Растегљив стомак (Фото Пиксабеј)

Prvo da krenemo od toga da je želudac mišić, i to ne bilo kakav, on ima neverovatnu sposobnost da se proširi i primi znatno veću količinu hrane nego kada je prazan. Dakle, on se od veličine stisnute pesnice (50–70 ml) proširi onoliko koliko vi pojedete da se osetite siti. Kod gojaznih osoba, zbog navika u ishrani, (pun) stomak je nešto veći jer redovno prima velike količine hrane. Ako ta osoba smrša, njen želudac će dobijati manje količine hrane u više manjih obroka i biće manje „razvlačen” nego ranije. Osoba će se naviknuti da bude sita pre nego što stomak dođe do ranijeg maksimuma, dakle, smanjiće se.

Naravno, ovaj slučaj se ne odnosi kod mršavljenja gladovanjem jer se u ovom slučaju osećaj gladi vraća još jači i osoba brzo vrati kilograme koje je izgubila na težak i nezdrav način.

Sigurno ste bar jedanput preterali u unosu hrane toliko da ste napunili želudac znatno više nego što ste želeli. Čitav problem je u sporosti aktiviranja osećaja sitosti. On obično kasni 10–20 minuta, a za to vreme se može sasvim solidno preterati. Ako znate da se želudac može znatno proširiti, to zahteva onda snagu volje da prekinete sa jelom „onda kada je najlepše”. Gojazne osobe to obično ne mogu, bar dok ne počiste tanjir.

Kod veoma izraženih slučajeva gojaznosti osoba koje hranu u sebe „trpaju koliko može da stane” alternativa je bajpas želuca u kojem se on smanjuje na veličinu oraha. Tu ne može da stane mnogo hrane i osoba je primorana da češće jede po malo, dakle, fizički je naterana na zdraviji način ishrane.

Što se tiče namirnica, birajte one koje imaju dosta dijetnih vlakana. Ona će vam napuniti stomak i držati sitost duže vremena, a pomoći će vam da smanjite nivo holesterola i rizike od dijabetesa tip 2, kancera i bolesti srca. U vašu ishranu, ako već niste, ubacite dosta povrća, voća i integralnih žitarica.

Kad smo kod stomaka, da se dotaknemo i čuvenog „šlaufa” koji mnogi muškarci ne znaju kako da skinu. Pitanje skidanja „šlaufa” često dobijam od pacijenata koji dosta vremena provode na kancelarijskim poslovima. Odgovor ih uvek ne oduševljava: „šlauf” se skida istovremeno kada i ostale masne naslage u telu – promenom režima ishrane i obaveznom fizičkom aktivnošću.

Dakle, sačuvajte pare koje ste namenili za razne „stomak eliminatore”, neke elektrode ili pilulice, ciljno mršavljenje samo u predelu ovom ili onom jednostavno – ne postoji. Morate se fizički aktivirati. Kupite dobre patike i pravac u najbliži park. Ako je hladno, a u vašem gradu postoji neki megamarket, idite tamo. Samo nek se šeta, ako niste za neku „energičniju” aktivnost. Sedeći način života ima svoje posledice, a jedini ispravan način da se tome stane na put jeste ovaj. Bez truda nema napretka.

Jasna Vujičić, nutricionista
www.nadijeti.com

Komentari1
254f8
Molimo vas da sе u komеntarima držitе tеmе tеksta. Rеdakcija Politikе ONLINE zadržava pravo da – ukoliko ih procеni kao nеumеsnе - skrati ili nе objavi komеntarе koji sadržе osvrtе na nеčiju ličnost i privatan život, uvrеdе na račun autora tеksta i/ili članova rеdakcijе „Politikе“ kao i bilo kakvu prеtnju, nеpristojan rеčnik, govor mržnjе, rasnе i nacionalnе uvrеdе ili bilo kakav nеzakonit sadržaj. Komеntarе pisanе vеrzalom i linkovе na drugе sajtovе nе objavljujеmo. Politika ONLINE nеma nikakvu obavеzu obrazlaganja odluka vеzanih za skraćivanjе komеntara i njihovo objavljivanjе. Rеdakcija nе odgovara za stavovе čitalaca iznеsеnе u komеntarima. Vaš komеntar možе sadržati najvišе 1.000 pojеdinačnih karaktеra, i smatra sе da stе slanjеm komеntara potvrdili saglasnost sa gorе navеdеnim pravilima.

Nenad Bojovic
Kako dobar tekst! Iskren i direktno na problem, a ne da se igramo nutricionista i pametujemo sa pilulama. Hvala gospodji Jasni na jasnom savetu. Manje hrane, sa cescim unosom. I siti, i zdravi, i ne bacati pare na preparate i hranu.

Komentar uspešno dodat!

Vaš komentar će biti vidljiv čim ga administrator odobri.

Prijavite se na našu mailing listu

* Obavezna polja