ponedeljak, 22.04.2019. ✝ Verski kalendar € Kursna lista
Poslednja izmena 23:13
ISHRANA

Prolećni umor i kako ga pobediti

Ovo stanje obično traje 2–5 nedelja, koliko je već organizmu potrebno da se prilagodi novom godišnjem dobu
četvrtak, 21.03.2019. u 20:00
(Фото: Пиксабеј)

Proleće je stiglo, a umesto da pucate od snage i raspoloženja, osećate se umorno i pospano, bez koncentracije, sa izvesnim nemirom i glavoboljom… Prolećni umor nije prvoaprilska šala, niti bolest, već stanje koje nastaje s dolaskom prvih dana proleća. Pogađa u principu sve starosne grupe i nije neko teško medicinsko stanje, ali otežava svakodnevni život.

U vreme kada hladni zagrljaj zime popušta, organizam zbog jednolične zimske ishrane, nedostatka dnevnog svetla i nedostatka vitamina Ce i De trpi određene posledice. Imunitet je na niskom nivou, podložniji smo bolestima, lako se zamaramo, pospani smo i imamo slabu koncentraciju. Prolećni umor obično traje 2–5 nedelja, koliko je već organizmu potrebno da se prilagodi novom godišnjem dobu.

Neodložno treba potražiti pomoć lekara ukoliko je taj period duži 2–5 nedelja i uz pojavu novih tegoba, od kojih su neke: izražen umor, bol u grudima, nedostatak daha pri minimalnom naporu.

Kada stegne prolećni umor, odmah posegnite za voćem, naročito citrusima, jabukama i prvim ovogodišnjim voćem (jagodama) koje lako možete naći u marketu. Osim voća, vodite računa da se dovoljno hidrirate, najbolje običnom vodom. Pokrenite se – toplo vreme i prirodna svetlost idealna su kombinacija za fizičku aktivnost, a kada ste umorni, nađite vremena i za dremku. Spavajte bar osam sati preko noći.

Uz unos dovoljno tečnosti i svežeg voća i povrća gledajte da imate manje kalorične obroke. Zima je bila doba kada smo jeli kaloričnije obroke, ali sada je vreme za hranu bogatu vlaknima i vitaminima. Stoga pravi izbor jeste: riba, zeleno lisnato povrće (zelena salata, kupus, keleraba…), mahunarke, jezgrasti plodovi. Ako imate vremena, prođite pijacom i nabavite svež zeleniš. Kupite rotkvice, brokule, mladi luk, sremuš, šargarepe – svega toga ima u izobilju. Odmorite se od teških zimskih jela, onih zaprženih, masnih i teško svarljivih, osvežite jelovnik i budite umereni.

Zima je doba kada se svi zavlačimo u zatvoreni prostor, svetla je sve manje, ishrana je siromašnija. S proleća se sve to menja, a kako je i usled promene klime taj temperaturni šok izraženiji, mnogi pate zbog tegoba pri prolećnom umoru. Hormoni se bude, jer s prvim lepim danima telo luči više serotonina i dopamina, što znači da nas prožimaju sreća i motivacija.

Po pravilu, toplije vreme širi krvne sudove, čime se snižava krvni pritisak, povećava puls, a počinje i glavobolja. Zato smo malo „grogi” i pospani tokom prepodneva i ranog poslepodneva. Kada s večeri zahladi, krvni pritisak raste, a to može biti opasno za hronične bolesnike. Ovakve oscilacije naročito smetaju starijim osobama koje imaju srčane probleme, što može povećati rizik od infarkta i šloga. Dakle, oprezno sa tečnošću u kasno posle podne i veče.

Boravak u prirodi i na prolećnom suncu pomoći će telu da počne da proizvodi vitamin De koji će uz vitamin Ce iz voća i povrća osnažiti i osvežiti organizam i osloboditi ga toksina. Vreme ispred ekrana kompjutera, TV, tableta i telefona zamenite šetnjom ili igrama u prirodi, vožnjom rolera. Povedite decu u prirodu, makar samo tokom vikenda. I, naravno, ostavite suplementaciju, ne trebaju vam vitamini iz apoteke, pijaca je mnogo bolji izbor.

Jasna Vujičić, nutricionista
www.nadijeti.com


Komentari3
77e93
Molimo vas da sе u komеntarima držitе tеmе tеksta. Rеdakcija Politikе ONLINE zadržava pravo da – ukoliko ih procеni kao nеumеsnе - skrati ili nе objavi komеntarе koji sadržе osvrtе na nеčiju ličnost i privatan život, uvrеdе na račun autora tеksta i/ili članova rеdakcijе „Politikе“ kao i bilo kakvu prеtnju, nеpristojan rеčnik, govor mržnjе, rasnе i nacionalnе uvrеdе ili bilo kakav nеzakonit sadržaj. Komеntarе pisanе vеrzalom i linkovе na drugе sajtovе nе objavljujеmo. Politika ONLINE nеma nikakvu obavеzu obrazlaganja odluka vеzanih za skraćivanjе komеntara i njihovo objavljivanjе. Rеdakcija nе odgovara za stavovе čitalaca iznеsеnе u komеntarima. Vaš komеntar možе sadržati najvišе 1.000 pojеdinačnih karaktеra, i smatra sе da stе slanjеm komеntara potvrdili saglasnost sa gorе navеdеnim pravilima.

Здрав Разум
Велики пост је одличан за пролећни умор.
Zoran
Odlicno....veliks pohvala za tekst strucnjaka. Ne citam puno dnevnu stampu ali mislim da je Politika broj 1. Svidja mi se i vas horoskop...( mozda malo vise energije pozitivne treba ubaciti da bi se eliminisale negativnosti koje plasiraju B-92 i novosti).. Zivimo u strahu da se izjasnimo da ne bili osudjeni od javnosti.Po pitanju horoskopa pratim i vecernji.hr....odgovara mi.Gradjanin sam RS i nije moj nivo da trpim eventualne lose komentare jer mislim da se odnosi dva naroda i " dve komsije" mogu unaprediti i vec su bolji. Hvala.... Samo nastavite sa ovakvim tekstovima i osvescivanju gradjana... Budite na usluzi nasim gradjanima jer vi ste novine broj 1 u Srbiji. Hvala
Бранислав Станојловић
Шта је то "пролећни умор"? 3/4 ми је века.

Komentar uspešno dodat!

Vaš komentar će biti vidljiv čim ga administrator odobri.

Početna /

Prijavite se na našu mailing listu

* Obavezna polja