utorak, 17.09.2019. ✝ Verski kalendar € Kursna lista
Poslednja izmena 16:12
ISHRANA

Smanjiti apetit na prirodan način

Postoji niz metoda kako možete na bezbedan način duže da zadržite osećaj sitosti
četvrtak, 22.08.2019. u 20:00
(Фото Пекселс)

Postoji više načina kako možete da smanjite apetit, ali neobavešteni najčešće posegnu za pilulama. Proizvođači tableta za suzbijanje apetita tvrde da njihove tablete efikasno i bezbedno smanjuju apetit i promovišu gubitak težine. Ono što obično ne čujete jesu neželjene, štetne nuspojave.

Umesto svega toga, postoji niz prirodnih metoda uz pomoć kojih možete da smanjite apetit na bezbedan, prirodan način.

Konzumiranje hrane bogate proteinima ili mastima može da smanji osećaj gladi, odnosno da potisne apetit.

Proteini i masti su efikasniji za zadovoljenje gladi i bolje zasićuju organizam od ugljenohidratne hrane.

Da bi zadržali apetit pod kontrolom, najbolje je da zamenite neke izvore ugljenih hidrata proteinima i zdravim mastima. Na primer posnim mesom, jajima, pasuljem i graškom, proizvodima od soje, grčkim jogurtom.

Umesto zasićenih, koristite zdrave masti iz prirodnih izvora kao što su orašasti plodovi i semenke, avokado i maslinovo ulje.

Pijte vodu pre svakog obroka, jer – dokazano je da pijenje velike čaše vode neposredno pre jela čini da se osoba oseća punijom, zadovoljnijom i manje gladnom posle obroka.

Preporuka je da dnevno pijete litar i po vode, a već nakon mesec i po do dva meseca očekujte smanjenje apetita i težine.

Vlakna mogu smanjiti apetit, jer vlakna direktno utiču na bolju probavu i duže se zadržavaju u organizmu nego neka druga hrana. Kao nuspojava, nastaje duži osećaj sitosti i smanjen apetit.

Hrana s visokim sadržajem vlakana preporučuje se u redukcionim dijetama. U ovakvu hranu ubrajaju se: integralne žitarice, pasulj, sočivo, boranija, jabuke i avokado, bademi, čija seme, povrće.

Vežbajte pre obroka s obzirom na to da je vežbanje još jedan zdrav i efikasan način da smanjite apetit. Rađen je veliki broj istraživanja u kojima se definitivno potvrđuje da trening utiče na smanjenje apetita odmah nakon vežbanja, jer tada organizam ima smanjene količine grelina, hormona koji nas čini gladnima.

Posebno je poželjan HIIT (High-Intensity Interval Training), dakle intervalni trening visokog intenziteta.

Umesto mlečne, uzmite crnu čokoladu. Pokazalo se da crna čokolada više potiskuje apetit u odnosu na mlečnu čokoladu. Pored te očigledne pojave, jasno je da je crna čokolada zdravija varijanta s više antioksidanasa, a manje šećera.

Crna čokolada se preporučuje u ishrani osoba koje žele da smršaju.

Đumbir može da smanji apetit! Pokazalo se da konzumiranje male količine đumbira u prahu smanjuje apetit i povećava osećaj sitosti, najverovatnije zbog njegovog stimulativnog efekta na probavni sistem.

Đumbir u prahu možete naći u bilo kojoj boljoj prodavnici zdrave hrane. Kao svež možete da ga kupite u većim marketima.

Jedite niskokaloričnu hranu, jer dijeta ne mora da znači gladovanje. Neke namirnice su bogate hranjivim materijama i energijom, ali imaju malo kalorija. To uključuje povrće, voće i integralne žitarice.

Konzumiranje velike količine niskokaloričnih namirnica duže može da zadrži osećaj sitosti.

Jasna Vujičić, nutricionista

www.nadijeti.com


Komentari2
13ecd
Molimo vas da sе u komеntarima držitе tеmе tеksta. Rеdakcija Politikе ONLINE zadržava pravo da – ukoliko ih procеni kao nеumеsnе - skrati ili nе objavi komеntarе koji sadržе osvrtе na nеčiju ličnost i privatan život, uvrеdе na račun autora tеksta i/ili članova rеdakcijе „Politikе“ kao i bilo kakvu prеtnju, nеpristojan rеčnik, govor mržnjе, rasnе i nacionalnе uvrеdе ili bilo kakav nеzakonit sadržaj. Komеntarе pisanе vеrzalom i linkovе na drugе sajtovе nе objavljujеmo. Politika ONLINE nеma nikakvu obavеzu obrazlaganja odluka vеzanih za skraćivanjе komеntara i njihovo objavljivanjе. Rеdakcija nе odgovara za stavovе čitalaca iznеsеnе u komеntarima. Vaš komеntar možе sadržati najvišе 1.000 pojеdinačnih karaktеra, i smatra sе da stе slanjеm komеntara potvrdili saglasnost sa gorе navеdеnim pravilima.

Mona
Ovaj savet vazi za 30% populacije, ostali taj problem nemaju, jer nemaju sta da jedu.
nikola
grcki jogurt? kiselo mleko?

Komentar uspešno dodat!

Vaš komentar će biti vidljiv čim ga administrator odobri.

Početna /

Prijavite se na našu mailing listu

* Obavezna polja