utorak, 26.01.2021. ✝ Vеrski kalеndar € Kursna lista
četvrtak, 14.05.2020. u 20:00
ISHRANA

Najpoželjnije je voće bogato vitaminom Ce

Neophodno je da se redovno unosi kako biste zadržali jak imunitet
(Фото Пекселс)

Svako voće bogato vitaminom Ce u doba gripa i prehlade (i drugih respiratornih infekcija) poželjno je da se redovno unosi kako bi zadržali jak imunitet. Nekome će možda zvučati preterano da u ovo vreme korone pričamo o raznom egzotičnom voću, ali hajde da se zadržimo isključivo na onome koje možemo naći u lokalnoj samoposluzi.

Jedna srednja voćka kivija sadrži oko 70 mg vitamina Ce, što je nekih 80 odsto preporučene dnevne količine ovog vitamina. U doba resporatornih infekcija poželjno je pojesti 2-3 voćke dnevno, a ako ih jedete redovno tokom mesec dana, prema istraživanjima, smanjićete trigliceride za 15 odsto.

To nije sve, jer vitamin Ce takođe utiče i na lepljivost trombocita i smanjuje ga za 18 odsto, što definitivno pozitivno utiče na sprečavanje ugrušaka, dakle šloga. Takođe povećava se aktivnost leukocita za celih 20 odsto. Kivi je definitivno voće bogato vitaminom Ce.

Limun se pre tri veka davao mornarima tokom dugih plovidbi radi sprečavanja skorbuta, bolesti nedostatka vitamina Ce. Može dovesti do anemije, iscrpljenosti, krvarenja, bolova u udovima, a posebno u nogama, oticanja na nekim delovima tela, a ponekad i ulceracije desni i gubitka zuba.

Jedan limun srednje veličine sadrži oko 80 mg vitamina Ce, što je preko 90 odsto preporučenog dnevnog unosa ovog vitamina. Limun je najlakše konzumirati u obliku limunade, dok ga kao ostale citruse uglavnom teško možete jesti.

Jedno manje pakovanje od 150 grama jagoda sadrži 90 mg vitamina Ce, što je upravo i preporučen dnevni unos za ovaj vitamin. Naravno, možete i više da pojedete, jer jagode su veoma osvežavajuće i sadrže i mangan, flavonoide, folate i druge korisne antioksidante.

Istraživanja su pokazala da zbog visokog sadržaja antioksidanata jagode mogu da pomognu u prevenciji raka, vaskularnih bolesti, demencije i dijabetesa. Baš kao i kivi, jagode smanjuju nivo „lošeg” LDL holesterola. Kupine i maline imaju tri puta manju količinu vitamina Ce od jagoda.

Jedna pomorandža srednje veličine sadrži 70 mg vitamina Ce, što je 78 odsto preporučenog dnevnog unosa ovog vitamina.

Pomorandže su čest izbor kod prehlada i rado se koriste u zimskim mesecima kada su i najsočnije. One sitnije se obično cede zbog konzumiranja sokova, dok se krupnije pomorandže radije jedu sveže.

Ostali agrumi takođe vam mogu pomoći da ispunite potrebe za vitaminom Ce. Na primer, pola grejpfruta sadrži 44 mg vitamina Ce, dok ga jedna srednja mandarina ima 24 mg.

Jasna Vujičić, nutricionista

www.nadijeti.com

Komеntari3
11c03
Молимо вас да се у коментарима држите теме текста. Редакција Политике ONLINE задржава право да – уколико их процени као неумесне - скрати или не објави коментаре који садрже осврте на нечију личност и приватан живот, увреде на рачун аутора текста и/или чланова редакције „Политике“ као и било какву претњу, непристојан речник, говор мржње, расне и националне увреде или било какав незаконит садржај. Коментаре писане верзалом и линкове на друге сајтове не објављујемо. Политика ONLINE нема никакву обавезу образлагања одлука везаних за скраћивање коментара и њихово објављивање. Редакција не одговара за ставове читалаца изнесене у коментарима. Ваш коментар може садржати највише 1.000 појединачних карактера, и сматра се да сте слањем коментара потврдили сагласност са горе наведеним правилима.

lekar, dijaspora
U doba korone (a i kod starijih osoba) potrebno je unositi daleko vise vitamina C pogotovo sto se isti brzo izlucuje iz organizma, za 24h. Vece kolicine su 1000, cak i do 10 000 mg. Ove vece kolicine unose se tako sto se koristi cist vitamin C , u prahu, koji se lako i brzo rastvori u vodi, npr 1000 mg na jednu casu vode. Pije se po malo tokom celog dana da bi organizam stalno bio pod zastitom. Vitamin C je poceo da se koristi i u lecenju Corona bolesnih, daje se intravenski.
Dule Astro
A više od svih ovih voćki vitamina C ima jedna obična paprika. Mislite o tome.
Kristina
Poucan clanak,pazljivo sam ga procitala,a inace od uvek sam se trudila da dnevno unosim odgovarajucu kolicinu vitamina C.Sad pocinje sezona jagoda,koje obozavam.Ali zbog situacije u kojoj se nalazimo zbog koronavirusa,dnevno uzimam i po jednu kapsulu medicinske gljive Ganoderma Lucidum,koja takodjer jaca imunitet,vraca vitalnost,otklanja stres,inace je zovu pecerka besmrtnosti.Budite i dalje oprezni,jer je korona i dlje oko nas.

Komentar uspešno dodat!

Vaš komentar će biti vidljiv čim ga administrator odobri.

logo

Ovaj veb sajt koristi kolačiće

Sajt politika.rs koristi kolačiće u cilju unapređenja usluga koje pruža. Prikupljamo isključivo osnovne podatke koji su neophodni za prilagođavanje sadržaja i oglasa, nadzor rada sajta i aplikacije. Podaci o navikama i potrebama korisnika strogo su zaštićeni. Daljim korišćenjem sajta politika.rs podrazumeva se da ste saglasni sa upotrebom kolačića.

Prijavitе sе na našu mailing listu

* Obavеzna polja