Четвртак, 21.10.2021. ✝ Верски календар € Курсна листа
ИСХРАНА

Правилно мршављење у неколико тачака

Психолошки утицај величине тањира на исхрану је потврђен у пракси, па ако имате велики тањир, појешћете из њега више. Зато у програму дијете користите мале тањире, чиније и чаше
(Фото Пиксабеј)

Исхрана за мршављење може да одведе особу на страну коју не жели, јер као што постоје прави, постоје и погрешни начини мршављења. Исхрана за мршављење без опасности по враћање килаже подразумева нека правила. Основно је да стари начин живота који је довео до тога да ваша тежина и БМИ буду већи од оних које прижељкујете мора да се промени.

Дијета не значи гладовање. Исхрана за мршављење почива на неким искуственим правилима које свака особа на дијети треба да усвоји. Много тога можете да урадите како би вам мршављење било здраво и трајно, а искуства су добар путоказ ка циљу.

Не прескачите доручак. Апетит најлакше контролишете ако имате редован доручак. Најдуже време између два оброка је управо у току ноћи, када спавамо, па између вечере и доручка може да прође и по девет до 12 часова. Ако доручак прескочите, овај јаз ће се проширити још неколико часова. У њему су нам и даље потребне калорије за рад. Многи мисле ако прескоче доручак да ће лакше смршати, то је најштетнија заблуда. На тај начин се лишавамо потребних хранљивих материја на почетку дана, када се организам буди и постаје активан. Последица прескакања је да ћете бити гладни и претераћете са храном за ручак.

Уоброчите се. Ако мислите да су два оброка дневно довољна за мршављење, варате се. Уместо тога урадите супротно, једите више пута по мање, чиме ћете организму рећи „све је у реду, не брини, имаћеш довољно хране, не требају ти масне резерве”. Убрзаћете сагоревање калорија и смањићете жудњу за грицкалицама у току дана. Општа препорука за здраво мршављење је три главна (основна) оброка + две ужине између њих = пет оброка.

Једите доста поврћа, воћа и житарица. Поврће и воће су скроман извор калорија, али одличан извор витамина и минерала, али и онога што је за мршављење веома важно – влакана. Житарице су, наравно, богате влакнима и даће вам потребну енергију. Влакна убрзавају пробаву хране, олакшавају пражњење црева и уклањају онај познат осећај надутости који многе особе које желе да смршају имају. Намирнице које садрже доста влакана дуже ће вас држати ситим, што ће умањити ризик од глади и преједања.

Држите флашицу са водом у близини. Понекад неке особе могу да помешају осећај жеђи и глади, што може негативно да се одрази на килажу. Ако сте жедни, не требају вам сокови или грицкалице. Попијте чашу воде. Дневне потребе за водом зависе од многих фактора, али у просеку, довољно је уносити око две литре на дан.

Смањите конзумацију алкохола или га избаците. Да, алкохол гоји. Чаша вина може имати исту количину калорија као комадић чоколаде, а флаша пива као кесица чипса. Како време пролази, особе које уживају у алкохолу добијају на тежини.

Не купујте храну с празним калоријама. Како бисте смањили жељу, престаните с куповином грицкалица, чоколада, бисквита, чипса и газираних пића. С друге стране, ако се нечега одричете, нешто морате и да убаците. Купите здраве грицкалице, језграсто воће, ланено семе, житне плочице, кокице и друге интегралне занимације.

Узмите мањи тањир. Психолошки утицај величине тањира на исхрану је потврђен у пракси, па ако имате велики тањир, појешћете више. Зато урадите супротно и у свом програму мршављења користите мале тањире, мале чиније и мале чаше. Када видите малу количину хране у тањиру нећете се много забринути, па ћете се и навикнути на мање порције од оних на које сте раније навикли. Нећете бити гладни, а када једете то чините лагано и добро сажваћите храну. Мозак ће после 20 минута добити сигнал из стомака да је пун, па је зато важно да не једете брзо.

Не избацујте целе групе намирница из исхране. Многе лоше дијете често избацују целе групе намирница из исхране, чиме их се ужелимо и по престанку дијете навалимо као „гладна година”. Исхрана за мршављење претпоставља умереност у количинама хране, а избор је одређен пирамидом исхране.

Активирајте се. У пракси је потврђено да особе које уведу физичку активност, макар она била минимална, лакше и брже мршаве. Наравно, активност мора да буде прилагођена особи која држи дијету и да јој прија док је обавља. Поред самог сагоревања калорија, физичка активност има бројне здравствене погодности.

Планирајте дијету. Испланирајте доручак, ручак и вечеру за бар недељу дана унапред водећи се својим дневним потребама и активностима, као и физичким и здравственим карактеристикама. Уколико вам је ово мало комликовано, није грех тражити помоћ.

Јасна Вујичић, нутрициониста
www.nadijeti.com

Коментари0
Молимо вас да се у коментарима држите теме текста. Редакција Политике ONLINE задржава право да – уколико их процени као неумесне - скрати или не објави коментаре који садрже осврте на нечију личност и приватан живот, увреде на рачун аутора текста и/или чланова редакције „Политике“ као и било какву претњу, непристојан речник, говор мржње, расне и националне увреде или било какав незаконит садржај. Коментаре писане верзалом и линкове на друге сајтове не објављујемо. Политика ONLINE нема никакву обавезу образлагања одлука везаних за скраћивање коментара и њихово објављивање. Редакција не одговара за ставове читалаца изнесене у коментарима. Ваш коментар може садржати највише 1.000 појединачних карактера, и сматра се да сте слањем коментара потврдили сагласност са горе наведеним правилима.
This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

Комeнтар успeшно додат!

Ваш комeнтар ћe бити видљив чим га администратор одобри.

Овај веб сајт користи колачиће

Сајт politika.rs користи колачиће у циљу унапређења услуга које пружа. Прикупљамо искључиво основне податке који су неопходни за прилагођавање садржаја и огласа, надзор рада сајта и апликације. Подаци о навикама и потребама корисника строго су заштићени. Даљим коришћењем сајта politika.rs подразумева се да сте сагласни са употребом колачића.