Намирнице које ублажавају тегобе са варењем

Постоји више разлога зашто настаје надутост у стомаку, а многи, чим се појаве тегобе, прво посегну за таблетама. И то не мора да буде лоше. Међутим, постоје и природне намирнице које вам могу помоћи у борби против надутости.

Авокадо: Ово воће у облику крушке препуно је калијума. Вашем телу је потребан калијум да би управљало нивоима натријума, што доводи до контроле количине воде коју задржавате. Што боље тај систем функционише, мање ћете имати надимања.

Банане: Оне су такође рудник калијума. Једно истраживање је показало да су жене које су јеле банану пре сваког оброка мање имале проблем са надимањем од оних које нису. Истраживачи сматрају да је то зато што потпомажу одређене цревне бактерије које утичу на смиривање производње гасова.

Парадајз: Исхрана која укључује парадајз ће вам дати ликопен, антиоксиданс који делује противупално по целом телу. Парадајз је такође пун калијума, који смањује ниво натријума који изазива надутост у вашем телу.

Целер: Грицкајте целер за повећање хидратације, која утиче на активирање процеса варења. Као бонус, целер такође обезбеђује одређене флавоноиде (сићушне биљне молекуле) који смањују упалу у вашем телу – укључујући и црева.

Ђумбир: Овај љуткасти корен посебног укуса покреће ваше цревне сокове. Он помаже варењу и утиче на то да се стомак брже празни, што спречава надимање.

Шпаргла: Позната је по томе што због ње урин има неугодан мирис. Шпаргле су добар извор инулина, нерастворљивих влакана која хране добре бактерије у цревима и помаже вам да немате проблем са опстипацијом.

Коморач: Ово коренасто поврће и његово семе имају једињење које опушта грчеве у вашем пробавном тракту. Са мање грчева, гасови могу лакше да прођу кроз црева, тако да се надутост и не ствара.

Куркума: Овај зачин који карију даје жуту боју садржи добар део једињења куркумина. Истраживања показују да куркумин може смањити симптоме ИБС-а, ублажавајући нелагодност, регулишући пробавни систем и смањујући надимање.

Нана: Новија истраживања показују да чај од нане може помоћи да се опусте мишићи у вашем пробавном систему. Тако црева имају више покрета, што помаже у гурању гасова како би се ублажила надутост. Чај од нане можете пити био он хладан или топао, млак (никако врео), то је прихватљиво за смањење надутости.

Кефир: Овај ферментисани производ је сличан јогурту, а према истраживањима утиче на смањење гасова за чак 70 одсто. Кефир помаже у разградњи млечног шећера који може да буде узрок надимања и болова.

Јасна Вујичић, нутрициониста
www.nadijeti.com