Четвртак, 26.05.2022. ✝ Верски календар € Курсна листа

Колико шећера, соли, хлеба смете да поједете у дану

(Freepik)

Нутрицинисти нам често дају одређене смернице како да што лакше усвојимо здраве прехрамбене навике. Неке су једноставне, а неке не. Ово је предлог колико намирница и основних нутритијената треба да уносите у дану да бисте свом организму обезбедили потребну енергију, а избегли претеривање.

Две банане

Банане осигуравају храњиве састојке и влакна, а у једном дану не би требало да поједете више од две. Оне смањују надутост, помажу у контроли апетита и одлична су замена за шећер.

Кашичица соли дневно

Одрасли не би смели да једу више од шест грама соли у дану, а то је отприлике једна кашичица. То укључује и со у намирницама, које такође теба урачунати у дневни унос. Деца од прве до треће године не смеју да једу више од два грама соли у дану, од четири до шест година више од три грама соли у дану, а од седам до 10 година више од пет грама соли у дану.

Кашичица и по маслиновог уља

Једна и по кашичица маслиновог уља у дану одлична је за здравље. Наравно треба да имате у виду да маслиново уље загревањем губи нутритивне вредности, па га најбоље користите као прелив за салате или додатак јелима.

Шест кашичица шећера

Истраживачи препоручују да дневни унос шећера у дану не прелази шест кашичица за жене, односно девет за мушкарце.

Шест кришки хлеба у дану

Ако једете хлеб од целог зрна житарица прехрамбене смернице кажу да је у реду да поједете шест кришки у дану. Бели хлеб и пециво, пише Брајт сајд, треба да се налазе умерено на вашем јеловнику.

Једна поморанџа

Да бисте задовољили дневне потребе за витамином Ц сасвим је довољно да поједете једну сочну поморанџу.

Коментари3
Молимо вас да се у коментарима држите теме текста. Редакција Политике ONLINE задржава право да – уколико их процени као неумесне - скрати или не објави коментаре који садрже осврте на нечију личност и приватан живот, увреде на рачун аутора текста и/или чланова редакције „Политике“ као и било какву претњу, непристојан речник, говор мржње, расне и националне увреде или било какав незаконит садржај. Коментаре писане верзалом и линкове на друге сајтове не објављујемо. Политика ONLINE нема никакву обавезу образлагања одлука везаних за скраћивање коментара и њихово објављивање. Редакција не одговара за ставове читалаца изнесене у коментарима. Ваш коментар може садржати највише 1.000 појединачних карактера, и сматра се да сте слањем коментара потврдили сагласност са горе наведеним правилима.
This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

NaCl
Ove skale po uzrastu za so deci su dobre. Samo kako to izvesti?
profesionalni komentator
Kriška hleba ima 13 grama šećera, tako da razmislite koliko je ovo dobra preporuka
račundžija
6 kriški hleba... pa dobro, postoje razne kriške. Budući da je značenje kriške "deo celine dobijen sečenjem preko sredine unakrst (u križ)", uzećemo da je 1 kriška = 1 četvrtina, dakle 6 kriški je hleb i po... dovoljno, slažem se

Комeнтар успeшно додат!

Ваш комeнтар ћe бити видљив чим га администратор одобри.

Овај веб сајт користи колачиће

Сајт politika.rs користи колачиће у циљу унапређења услуга које пружа. Прикупљамо искључиво основне податке који су неопходни за прилагођавање садржаја и огласа, надзор рада сајта и апликације. Подаци о навикама и потребама корисника строго су заштићени. Даљим коришћењем сајта politika.rs подразумева се да сте сагласни са употребом колачића.