Четвртак, 30.06.2022. ✝ Верски календар € Курсна листа
ИСХРАНА

Како се ослободити вишка килограма

Добар план исхране, уз обавезну физичку активност и квалитетан сан, утицаће на „топљење” телесне масти
(Фотографије Пиксабеј)

Ако сте започели неку дијету за мршављење ви већ имате циљ: масне наслаге морају да нестану! Сигурно желите да се у наредних неколико месеци решите нагомиланих резерви масти. Да ли сте се икада запитали како се сагоревају масти и где одлази то сало?

Неки шаљиви кажу да се претвара у мишиће, други кажу да наслаге постају невидљиве, да би се поново појавиле месецима касније када престанете са дијетом и физичким активностима… Посебни режим исхране и вежбање могу изгледати изазовно, али начин на који се сагоревају масти је много лакши него што мислите.

Телесна маст се ствара уносом вишка калорија у односу на потребе. Калорије су наш извор горива, обезбеђујући енергију за рад целог тела и добијамо их из хране и пића које уносимо.

Колико калорија је довољно? Број потребних калорија зависи од неколико фактора, укључујући старост, пол, тежину и висину. Такође вам је потребно више калорија ако сте физички активни и мање ако седите. Одраслим женама је потребно између 1.600 и 2.400 калорија дневно, а одраслим мушкарцима између 2.000 и 3.000 калорија дневно.

Када сваког дана уносите превише калорија, вишак мора негде да оде. Ваше тело складишти ове калорије претварајући их у телесну масноћу.

Једном када ваше тело добије телесну масноћу, неће је сагоревати ако само смањите унос калорија. Да би се то десило, морате дати свом телу разлог да користи ту ускладиштену енергију. Морате се покренути.

Први корак ка сагоревању масти је унос одговарајуће количине калорија. Ово ствара уједначену размену: ваше тело користи ваше дневно унесене калорије и нема вишка за складиштење. Када имате под контролом ваш калоријски унос, време је да повећате број потрошених калорија потребних вашем телу кроз вежбање. Више кретања значи да вашем телу треба више енергије. ‌Уз довољно времена и посвећености, залихе масти ће нестати.

Према законима физике енергија се не може створити ни уништити, она може само да промени облик. Током процеса мршављења телесна маст пролази кроз низ метаболичких процеса. Користи се да подстакне све покрете које ваше тело чини сада када вежбате. Када се масти разграђују у енергију, ‌настају два нуспроизвода: вода и угљен-диоксид. Остатак воде из ваше масти излази из ваше коже као зној или се елиминише као урин. Угљен-диоксид се издише из ваших плућа. ‌Не само да вежбање користи преосталу енергију ускладиштену у вашој масноћи, већ такође бришете и трагове масних наслага. Пошто вежбање чини да дишете више, плућа су веома битна за ефикасно сагоревање масти.

Процес сагоревања масти звучи једноставно. Али за многе особе исхрана и вежбање представљају прави изазов. ‌Када прорачунате колико калорија вам је потребно, можете почети да радите на промени начина живота како бисте сагорели масне наслаге. ‌Пратите своје тренутне навике у исхрани и вежбању користећи бележницу или апликацију за праћење. Изаберите своју физичку активност и спавајте довољно, јер добар сан обезбеђује вашем телу неопходну енергију и утиче на ефикасније сагоревање калорија. ‌Такође, правилно написан план исхране је кључни фактор доброг мршављења.

Јасна Вујичић, нутрициониста
www.nadijeti.com

Коментари2
Молимо вас да се у коментарима држите теме текста. Редакција Политике ONLINE задржава право да – уколико их процени као неумесне - скрати или не објави коментаре који садрже осврте на нечију личност и приватан живот, увреде на рачун аутора текста и/или чланова редакције „Политике“ као и било какву претњу, непристојан речник, говор мржње, расне и националне увреде или било какав незаконит садржај. Коментаре писане верзалом и линкове на друге сајтове не објављујемо. Политика ONLINE нема никакву обавезу образлагања одлука везаних за скраћивање коментара и њихово објављивање. Редакција не одговара за ставове читалаца изнесене у коментарима. Ваш коментар може садржати највише 1.000 појединачних карактера, и сматра се да сте слањем коментара потврдили сагласност са горе наведеним правилима.
This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

Miki
Odlican clanak, iako sam ih na ovu temu procitao desetine. Svaka cast, vidi se da ga je napisao skolovan strucnjak iz svoje glave, a ne cistim kopiranjem iz drugog izvora.
Moze tako, a moze i ovako
Vrlo efikasan I naucno potpuno razradjen sistem ishrane je Lchf ili keto (Low Carbo High Fat). On podrazumeva unos mnogo vise kalorija ali u obliku masti. U isto vreme drasticno se smanji unos ugljenih hidrata, na 20-30gr dnevno. Organizam umesto iz ugljenih hidrata u procesu ketoze uzima energiju iz masti pa se tako mrsavi. Ta ishrana je veoma dobra za dijabeticare.

Комeнтар успeшно додат!

Ваш комeнтар ћe бити видљив чим га администратор одобри.

Овај веб сајт користи колачиће

Сајт politika.rs користи колачиће у циљу унапређења услуга које пружа. Прикупљамо искључиво основне податке који су неопходни за прилагођавање садржаја и огласа, надзор рада сајта и апликације. Подаци о навикама и потребама корисника строго су заштићени. Даљим коришћењем сајта politika.rs подразумева се да сте сагласни са употребом колачића.