Субота, 03.12.2022. ✝ Верски календар € Курсна листа

Ово је девет начина да се ослободите зависности од шећера

(Freepik)

Није тајна да је шећер штетан за здравље. Последице високог уноса шећера могу повећати ризик од срчаног и можданог удара, али, нажалост, што више шећера једете, више ћете жудети за њим. Дакле, полако смањење је најбољи начин да зауставите зависност.

Пола- пола

Ако пијете сокове, почните да их мешате са водом. Ако једете јогурт мешајте воћни и обичан, да бисте смањили унос шећера. Радите то две недеље, а затим смањите на једну четвртину заслађеног на три четвртине незаслађеног. Наставите док не послужите само незаслађену верзију.

Направите правила око десерта

Планирање унапред је корисна стратегија за разбијање зависности од шећера. Једите десерт само непарним данима у месецу или само викендом или само у ресторанима. Ако сте навикли да сваки дан једете слаткише, почните да смањујете и жудња ће полако нестати.

Избаците шећер из куће

У кући не држите слаткише.

Немојте додавати шећер у храну

Многи свакодневни рецепти - укључујући и оне за супе, сосове захтевају да додате мало шећера. Престаните то да радите. Такође, када правите неки домаћи слаткиш, где год можете и када год можете смањите додавање шећера.

Одустаните од спортских барова и пића

Иако су често представљени као здрав избор, ово су намирнице и производи који обилују шећерима. И протеински барови су непожељни. Ако вам се једе нешто овако слатко, прво попијте чашу воде.

Мале порције

Умочите свеже јагоде у немасни чоколадни сос, поспите чоколаду по незаслађеном, обичном јогурту или поједите мали комадић тамне чоколаде — коју би требало да замрзнете да би дуже трајала у устима.

Изаберите праве житарице за доручак

Многе житарице су пуне шећера. Најбоње бирајте овсене пахуљице, у њих додајте воће нарезано на коцкице.

Не прескачите оброке

Превише сте заузети за јело? Када почнете дан без доручка, прескочите ручак или вечеру, ниво шећера у крви опада. Ово може да вас подстакне ка храни са високим садржајем шећера.

Изаберите ужину за после тренинга пре него што кренете у теретану

Планирање оброка значи да ћете имати здравије изборе. Студија из 2018. показала је да су се људи који су бирали пре тренинга бирали јабуку. Аутори студије сумњају да је већа вероватноћа да ће се људи „наградити“ слатком посластицом ако сачекају до после тренинга.

Коментари0
Молимо вас да се у коментарима држите теме текста. Редакција Политике ONLINE задржава право да – уколико их процени као неумесне - скрати или не објави коментаре који садрже осврте на нечију личност и приватан живот, увреде на рачун аутора текста и/или чланова редакције „Политике“ као и било какву претњу, непристојан речник, говор мржње, расне и националне увреде или било какав незаконит садржај. Коментаре писане верзалом и линкове на друге сајтове не објављујемо. Политика ONLINE нема никакву обавезу образлагања одлука везаних за скраћивање коментара и њихово објављивање. Редакција не одговара за ставове читалаца изнесене у коментарима. Ваш коментар може садржати највише 1.000 појединачних карактера, и сматра се да сте слањем коментара потврдили сагласност са горе наведеним правилима.
This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

Комeнтар успeшно додат!

Ваш комeнтар ћe бити видљив чим га администратор одобри.

Овај веб сајт користи колачиће

Сајт politika.rs користи колачиће у циљу унапређења услуга које пружа. Прикупљамо искључиво основне податке који су неопходни за прилагођавање садржаја и огласа, надзор рада сајта и апликације. Подаци о навикама и потребама корисника строго су заштићени. Даљим коришћењем сајта politika.rs подразумева се да сте сагласни са употребом колачића.