Ponedeljak, 25.10.2021. ✝ Verski kalendar € Kursna lista
ISHRANA

Letnji ukusi za manju kilažu

S obzirom na to da su temperature napolju jako visoke, trudite se da vam jela budu brzo pripremljena, ali zdrava
(Фотографије Пиксабеј)

Gladovanje nije način da trajno izgubite kilograme i izgledate lepo u novom kupaćem kostimu. Ne. Umesto toga, razmišljajte o zdravoj, manje kaloričnoj, letnjoj hrani i potrudite se da svaki dan „sagorite” više kalorija od unetih kroz pojačanu fizičku aktivnost. To je suština, jer je u ovo vreme veoma lako napraviti pravu kombinaciju niskokaloričnih nutritivno vrednih namirnica.

Jaka jela koja su nas „grejala” u hladnijem delu godine i davala nam snagu sada ne izgledaju tako privlačno, što je odlična vest za vas koji želite da zdravo smršate. Izađite iz vrele kuhinje i pođite u prvu radnju, na pijacu ili hipermarket i pronađite te lagane, osvežavajuće namirnice i napravite nešto lepo, zdravo i lagano, u letenjem fazonu.

Sada je pravo vreme da istražujete ukuse, da učite i prilagođavate se sezoni i izgubite po koji kilogram. Pomorandže i jabuke su tu cele godine, pa jedite maline, lubenice, ribizle, kupine, šljive, zeleno povrće, paradajz, krastavac, paprike… S obzirom na to da su temperature napolju jako visoke, trudite se da vam jela budu brzo pripremljena, ali zdrava. Evo nekoliko zdravih, a brzih rešenja za osveženje:

1. Rashlađena čorba: skuvajte laganu povrtnu čorbu i pustite da se rashladi, umesto da je jedete vrelu. Na primer čorba sa krastavcima i mirođijom ili čorba od tikvica itd. Bilo kako bilo, čorba je zdrava, jer podstiče rad creva, dakle pomaže kod problema sa zatvorom, a oskudeva kalorijama.

2. Lubenica: idealna kombinacija slatkog, vodenog ukusa, po mogućnosti rashlađena. Sjajno hladi i osvežava.

3. Grilovano povrće: sad je idelno vreme da vaš roštilj „ugleda” nešto što nije meso. Probajte grilovani luk, paprike babure, šargarepe, plavi patlidžan, šparglu, tikvice, brokole… Možete grilovano povrće kombinovati sa raznim salatama i uživati u kompletnom obroku.

4. Salate: one su najbrži način da napravite obrok, a ni o kalorijama ne treba trošiti reči. Recepata ima koliko želite, a sve zavisi od ukusa koji preferirate. Uzmite povrće, operite i isecite, možete ubaciti i nemasni sir, nekoliko sečenih badema ili lešnika i neki preliv i začin i uživanje može da počne. Kao desert ili užinu probajte neku novu voćnu salatu, sad imate veliki izbor voća, pa napravite vaš miks.

5. Napici: u ovo vreme najbolje je da izbegavate industrijske napitke krcate šećerom i praznim kalorijama, kao i alkohol. Imate sokovnik ili multipraktik? Odlično, napunite ga voćem i pripremite voćne sokove ili smutije ili šejkove. Vodu unosite u većim količinama u odnosu na hladnije vreme.

Jasna Vujičić, nutricionista

www.nadijeti.com

Komentari0
Molimo vas da sе u komеntarima držitе tеmе tеksta. Rеdakcija Politikе ONLINE zadržava pravo da – ukoliko ih procеni kao nеumеsnе - skrati ili nе objavi komеntarе koji sadržе osvrtе na nеčiju ličnost i privatan život, uvrеdе na račun autora tеksta i/ili članova rеdakcijе „Politikе“ kao i bilo kakvu prеtnju, nеpristojan rеčnik, govor mržnjе, rasnе i nacionalnе uvrеdе ili bilo kakav nеzakonit sadržaj. Komеntarе pisanе vеrzalom i linkovе na drugе sajtovе nе objavljujеmo. Politika ONLINE nеma nikakvu obavеzu obrazlaganja odluka vеzanih za skraćivanjе komеntara i njihovo objavljivanjе. Rеdakcija nе odgovara za stavovе čitalaca iznеsеnе u komеntarima. Vaš komеntar možе sadržati najvišе 1.000 pojеdinačnih karaktеra, i smatra sе da stе slanjеm komеntara potvrdili saglasnost sa gorе navеdеnim pravilima.
This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

Komentar uspešno dodat!

Vaš komentar će biti vidljiv čim ga administrator odobri.

Овај веб сајт користи колачиће

Сајт politika.rs користи колачиће у циљу унапређења услуга које пружа. Прикупљамо искључиво основне податке који су неопходни за прилагођавање садржаја и огласа, надзор рада сајта и апликације. Подаци о навикама и потребама корисника строго су заштићени. Даљим коришћењем сајта politika.rs подразумева се да сте сагласни са употребом колачића.