Četvrtak, 21.10.2021. ✝ Verski kalendar € Kursna lista
ISHRANA

Magnezijum čuva srce i štiti od stresa

Ovaj mineral nalazi se u bademima, grašku, lososu, pirinču, integralnim žitaricama, spanaću...
(Фотографије Пиксабеј)

Magnezijum je neophodan za pravilno funkcionisanje organizma. On je borac protiv mikroba i slobodnih radikala, učestvuje u sintezi antitela. Nedostatak magnezijuma može izazvati grčeve u mišićima, koji se povezuju sa kardiovaskularnim problemima, dijabetesom, visokim krvnim pritiskom, nervozom, osteoporozom itd.

Magnezijum je neophodan za efikasan rad nerava i mišića i učestvuje u regulisanju nivoa šećera u krvi. Važan je mineral za pravilan rad srca, snižava nivo stresa i pomaže kostima da zadrže svoju čvrstinu. Ima blago sedativno dejstvo na organizam, pa ga često uzimaju sportisti nakon treninga.

Akutni nedostatak magnezijuma je retka pojava, ali se dešava usled smanjene apsorpcije ovog minerala upotrebom diuretika (kafa) i alkohola, kao i nedovoljnim unošenjem belančevina u ishrani. Osobe koje imaju nedostatak magnezijuma pokazuju i druge simptome: nedostatak koncentracije, napetost, nervozu i nesanicu. Kod pojedinih osoba pojavljuju se i grčevi u želucu i lenjost creva.

Izraziti nedostatak magnezijuma može imati ozbiljne posledice: grčeve, utrnulost u mišićima, napade anksioznosti i abnormalan srčani ritam.

Magnezijum: koliko ga unositi i iz kojih namirnica?

Preporučena doza magnezijuma za žene (i tinejdžerke) je 315 mg na dan, za muškarce (i tinejdžere) 400 mg. Kod dece uzrasta od osam do 13 godina preporučeno je 235 mg, a kod mlađe dece do 125 mg. Preterana upotreba magnezijuma može dovesti do laksativnog efekta (dijareje).

Magnezijum se u namirnicama nalazi u leguminozama (grašak, pasulj…), spanaću, bademu, avokadu, kikirikiju, semenu bundeve, lososu, pirinču i integralnim žitaricama. U zelenom bilju magnezijum se nalazi u obliku hlorofila.

Često je prisutan u mineralnim vodama u različitim količinama. Kao dodatak ishrani se obično uzima u obliku šumećih tableta ili kesicama Mg direkt jednom dnevno. Najbolje ga je naravno unositi ishranom, a čak 50 odstounetog magnezijuma se apsorbuje u tankom crevu.

Suplementacija magnezijumom

Magnezijum se u dijetetskim suplementima može naći u nekoliko oblika: oksid, karbonat. hidrat, sulfat, aspartat, citrat, laktat, hlorid i helat.

Dva oblika sa najboljom apsorpcijom su citrat i helat. Njih uvek stavite na prvo mesto, ako tražite suplemente magnezijuma. Najslabiji su naravno najjeftiniji, oksid i karbonat, koji se najslabije apsorbuju, ali u kombinaciji sa ovim kvalitetnijim, apsorpcija im značajno raste.

Uzimanje lekova može da utiče na lošiju apsorpciju magnezijuma, pa i na veće izlučivanje ovog minerala iz organizma. Preporuka je naravno da ako uzimate lekove konsultujete vašeg izabranog lekara u vezi suplementacije magnezijumom.

Jasna Vujičić, nutricionista
www.nadijeti.com

Komentari0
Molimo vas da sе u komеntarima držitе tеmе tеksta. Rеdakcija Politikе ONLINE zadržava pravo da – ukoliko ih procеni kao nеumеsnе - skrati ili nе objavi komеntarе koji sadržе osvrtе na nеčiju ličnost i privatan život, uvrеdе na račun autora tеksta i/ili članova rеdakcijе „Politikе“ kao i bilo kakvu prеtnju, nеpristojan rеčnik, govor mržnjе, rasnе i nacionalnе uvrеdе ili bilo kakav nеzakonit sadržaj. Komеntarе pisanе vеrzalom i linkovе na drugе sajtovе nе objavljujеmo. Politika ONLINE nеma nikakvu obavеzu obrazlaganja odluka vеzanih za skraćivanjе komеntara i njihovo objavljivanjе. Rеdakcija nе odgovara za stavovе čitalaca iznеsеnе u komеntarima. Vaš komеntar možе sadržati najvišе 1.000 pojеdinačnih karaktеra, i smatra sе da stе slanjеm komеntara potvrdili saglasnost sa gorе navеdеnim pravilima.
This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

Komentar uspešno dodat!

Vaš komentar će biti vidljiv čim ga administrator odobri.

Овај веб сајт користи колачиће

Сајт politika.rs користи колачиће у циљу унапређења услуга које пружа. Прикупљамо искључиво основне податке који су неопходни за прилагођавање садржаја и огласа, надзор рада сајта и апликације. Подаци о навикама и потребама корисника строго су заштићени. Даљим коришћењем сајта politika.rs подразумева се да сте сагласни са употребом колачића.