Ponedeljak, 23.05.2022. ✝ Verski kalendar € Kursna lista

Jednostavne navike za prirodno jačanje imuniteta

(Freepik)

Hrana, i to ona zdrava i pravilno odabrana, fizička aktivnost i vaš lični stav mogu mnogo da učine za vaše zdravlje. Ova kombinacija značajno će poboljšati vaš imunitet i odbraniti vas od mnogih bolesti. Naime, nekada su zdrave navike ključne za održavanje kvaliteta života, pa pokušajte da ih usvojite i pridržavate ih se.

Birajte dobre masti

Neke masti su neophodne za izgradnju ćelija i za proizvodnju prostaglandina, hormonskog jedinjenja koje pomaže da se reguliše odgovor imunog sistema na infekciju. Tajna kako da ojačate svoj imunitet? Pažljivo birajte masti. Odlučite se za nezasićene biljne masti, a ne za zasićene životinjskog porekla koje smanjuju sposobnost belih krvnih zrnaca da uništavaju bakterije. I izbegavajte trans masti, proizvedene masti označene kao „hidrogenisane“ ili „delimično hidrogenizovane“. Često se nalaze u prerađenoj hrani i pečenim proizvodima i ometaju imuni sistem.

Što manje šećera

Samo 10 kašičica šećera smanjuje sposobnost belih krvnih zrnaca da deaktiviraju ili eliminišu bakterije. Umesto šećera birajte prirodni zaslađivač kao što je stevija.

Riba je obavezna na trepezi

Sardine, haringe i skuša sadrže proteine – neophodne za izgradnju ćelija koje jačaju vaš imunitet. Riba je i izvor omega- 3 masnih kiselina za koje je u kliničkim ispitivanjima otkriveno da aktiviraju delove imunog sistema.

Jedite više citrusa

Vitamin C, koji se nalazi u visokim koncentracijama u narandžama, limunu, limeti i grejpfrutu, pojačava aktivnost fagocita, ćelija koje vare bakterije u krvi. Telo ipak ne može da skladišti vitamin C, tako da morate da ga jedete svaki dan citruse da biste ojačali svoj imunitet.

Vežbanje

Odličan način da ojačate imunitet je da vežbate jer on reaguje na vežbe tako što proizvodi više krvnih ćelija koje napadaju bakterije. I što redovnije vežbate, promene postaju dugotrajnije. Istraživanja pokazuju da ljudi koji umereno vežbaju pet ili šest dana u nedelji imaju upola manje prehlade i upale grla od ljudi koji to ne čine.

Nasmejte se

Smeh podiže nivoe antitela u krvi i antitela belih krvnih zrnaca koja napadaju i ubijaju bakterije i viruse. Takođe povećava broj antitela u sluzi koja se stvara u nosu i respiratornim putevima, ulaznim tačkama za mnoge klice.

Odbrana povrćem

Beli luk i luk u supi, čorbi i drugim jelima je izvor moćnih antivirusnih supstanci koje mogu povećati vašu otpornost na infekcije. U vašu odbranu tako mogu i treba da stanu i šargarepa i slatki krompir, čili paprike, koje razblažuju nosnu sluz; šitake pečurke, koje pomažu u proizvodnji belih krvnih zrnaca; i đumbir, koji sprečava upale.

Komentari0
Molimo vas da sе u komеntarima držitе tеmе tеksta. Rеdakcija Politikе ONLINE zadržava pravo da – ukoliko ih procеni kao nеumеsnе - skrati ili nе objavi komеntarе koji sadržе osvrtе na nеčiju ličnost i privatan život, uvrеdе na račun autora tеksta i/ili članova rеdakcijе „Politikе“ kao i bilo kakvu prеtnju, nеpristojan rеčnik, govor mržnjе, rasnе i nacionalnе uvrеdе ili bilo kakav nеzakonit sadržaj. Komеntarе pisanе vеrzalom i linkovе na drugе sajtovе nе objavljujеmo. Politika ONLINE nеma nikakvu obavеzu obrazlaganja odluka vеzanih za skraćivanjе komеntara i njihovo objavljivanjе. Rеdakcija nе odgovara za stavovе čitalaca iznеsеnе u komеntarima. Vaš komеntar možе sadržati najvišе 1.000 pojеdinačnih karaktеra, i smatra sе da stе slanjеm komеntara potvrdili saglasnost sa gorе navеdеnim pravilima.
This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

Komentar uspešno dodat!

Vaš komentar će biti vidljiv čim ga administrator odobri.

Овај веб сајт користи колачиће

Сајт politika.rs користи колачиће у циљу унапређења услуга које пружа. Прикупљамо искључиво основне податке који су неопходни за прилагођавање садржаја и огласа, надзор рада сајта и апликације. Подаци о навикама и потребама корисника строго су заштићени. Даљим коришћењем сајта politika.rs подразумева се да сте сагласни са употребом колачића.