Petak, 27.05.2022. ✝ Verski kalendar € Kursna lista

Koliko šećera, soli, hleba smete da pojedete u danu

(Freepik)

Nutricinisti nam često daju određene smernice kako da što lakše usvojimo zdrave prehrambene navike. Neke su jednostavne, a neke ne. Ovo je predlog koliko namirnica i osnovnih nutritijenata treba da unosite u danu da biste svom organizmu obezbedili potrebnu energiju, a izbegli preterivanje.

Dve banane

Banane osiguravaju hranjive sastojke i vlakna, a u jednom danu ne bi trebalo da pojedete više od dve. One smanjuju nadutost, pomažu u kontroli apetita i odlična su zamena za šećer.

Kašičica soli dnevno

Odrasli ne bi smeli da jedu više od šest grama soli u danu, a to je otprilike jedna kašičica. To uključuje i so u namirnicama, koje takođe teba uračunati u dnevni unos. Deca od prve do treće godine ne smeju da jedu više od dva grama soli u danu, od četiri do šest godina više od tri grama soli u danu, a od sedam do 10 godina više od pet grama soli u danu.

Kašičica i po maslinovog ulja

Jedna i po kašičica maslinovog ulja u danu odlična je za zdravlje. Naravno treba da imate u vidu da maslinovo ulje zagrevanjem gubi nutritivne vrednosti, pa ga najbolje koristite kao preliv za salate ili dodatak jelima.

Šest kašičica šećera

Istraživači preporučuju da dnevni unos šećera u danu ne prelazi šest kašičica za žene, odnosno devet za muškarce.

Šest kriški hleba u danu

Ako jedete hleb od celog zrna žitarica prehrambene smernice kažu da je u redu da pojedete šest kriški u danu. Beli hleb i pecivo, piše Brajt sajd, treba da se nalaze umereno na vašem jelovniku.

Jedna pomorandža

Da biste zadovoljili dnevne potrebe za vitaminom C sasvim je dovoljno da pojedete jednu sočnu pomorandžu.

Komentari3
Molimo vas da sе u komеntarima držitе tеmе tеksta. Rеdakcija Politikе ONLINE zadržava pravo da – ukoliko ih procеni kao nеumеsnе - skrati ili nе objavi komеntarе koji sadržе osvrtе na nеčiju ličnost i privatan život, uvrеdе na račun autora tеksta i/ili članova rеdakcijе „Politikе“ kao i bilo kakvu prеtnju, nеpristojan rеčnik, govor mržnjе, rasnе i nacionalnе uvrеdе ili bilo kakav nеzakonit sadržaj. Komеntarе pisanе vеrzalom i linkovе na drugе sajtovе nе objavljujеmo. Politika ONLINE nеma nikakvu obavеzu obrazlaganja odluka vеzanih za skraćivanjе komеntara i njihovo objavljivanjе. Rеdakcija nе odgovara za stavovе čitalaca iznеsеnе u komеntarima. Vaš komеntar možе sadržati najvišе 1.000 pojеdinačnih karaktеra, i smatra sе da stе slanjеm komеntara potvrdili saglasnost sa gorе navеdеnim pravilima.
This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

NaCl
Ove skale po uzrastu za so deci su dobre. Samo kako to izvesti?
profesionalni komentator
Kriška hleba ima 13 grama šećera, tako da razmislite koliko je ovo dobra preporuka
račundžija
6 kriški hleba... pa dobro, postoje razne kriške. Budući da je značenje kriške "deo celine dobijen sečenjem preko sredine unakrst (u križ)", uzećemo da je 1 kriška = 1 četvrtina, dakle 6 kriški je hleb i po... dovoljno, slažem se

Komentar uspešno dodat!

Vaš komentar će biti vidljiv čim ga administrator odobri.

Овај веб сајт користи колачиће

Сајт politika.rs користи колачиће у циљу унапређења услуга које пружа. Прикупљамо искључиво основне податке који су неопходни за прилагођавање садржаја и огласа, надзор рада сајта и апликације. Подаци о навикама и потребама корисника строго су заштићени. Даљим коришћењем сајта politika.rs подразумева се да сте сагласни са употребом колачића.