„Batut”: u letnjim mesecima preporučuju se lagani obroci, izbegavati kafu i alkohol

Institut za javno zdravlje „Dr Milan Jovanović Batut” savetuje građanima da u letnjim mesecima unose hranu koja sadrži veći procenat vode, imaju lagane obroke i bave se fizičkom aktivnošću, ali i da izbegavaju alkohol i kafu jer te supstance dodatno pojačavaju gubitak tečnosti.

Kako je istaknuto u saopštenju, u letnjem periodu trebalo bi unositi voće i povrće kao što su krastavac, zelena salata, paradajz, tikvice, lubenica, breskve, dok se u načinu pripreme hrane prednost daje kuvanju, grilovanju i pečenju. Svaki obrok treba da sadrži dosta sveže salate, a osim obične vode građanima se savetuje unos vode sa nekoliko kapi limuna ili biljni čaj.

„Unosom hladne vode ili drugih hladnih napitaka, dolazi do trenutnog rashlađenja ali se nakon toga pokreću procesi ponovnog zagrevanja organizma. Da bismo se rashladili i da nam taj osećaj potraje, naša ishrana bi trebalo da bude bazirana na voću i povrću i dovoljnom unosu vode. Pored obične vode preporuka je i da se unosi voda sa nekoliko kapi limuna ili biljni čaj. Alkohol i kafu bi trebalo izbegavati jer deluju kao diuretici i dodatno pojačavaju gubitak tečnosti”, navodi se u saopštenju.

Pored pravilne ishrane iz Batuta savetuju i praktikovanje redovne fizičke aktivnosti, koju treba prilagoditi uslovima spoljašnje sredine.

Vežbanje na otvorenom savetuje se u ranim jutarnjim ili večernjim časovima kada je spoljna temperatura niža nego u središnjem delu dana, prenosi Tanjug.

Kada je reč o vežbanju u teretani, važno je da je prostor klimatizovan i da se vežbanje sprovodi pod stručnim nadzorom, a da odeća u kojoj se vežba bude komotna i od prirodnog materijala kako bi se omogućilo strujanje vazduha. „U toku fizičke aktivnostikada se povećava stepen stvaranja toplote, od najvećeg značaja je adekvatan unos tečnosti. Tu je potrebno ponovo naglasiti značaj unosa vode sobne temperature a ne hladnih gaziranih slatkih napitaka ili energetskih pića”, navodi „Batut”.