Правилан избор намирница

Тело за сунчање треба припремити и изнутра, правилним избором намирница. Неколико недеља пре излагања сунцу треба конзумирати јела која обилују антиоксидансима, витаминима А, Це и Е, као и каротеноидима.

Витамин А одржава здравље коже, спречава прерано старење и штити је од рака.

Витамин Це јача ћелијске мембране и помаже осетљивој кожи да не изгори на сунцу, баш као и витамин Е.

Каротеноиди, фитоматерије које дају боју жутом, наранџастом и црвеном воћу и поврћу, у нашем телу имају важан задатак. Понашају се попут филтера у кожи, према неким истраживањима, спречавају штетна дејства сунчевих зрака чак до 72 одсто.

Жуте намирнице обилују витамином Це, оне јачају кожу и поспешују варење.

Наранџасте садрже бетакаротен и фолне киселине, па јачају одбрамбену моћ.

Црвено воће и поврће садржи бетакаротен, који помаже у одбрани од тумора и штити од упала.

У љубичастим намирницама има витамина Це и фолне киселине, који штите од канцерогених елемената.

Зелене, уз витамин Це, садрже гвожђе и фолну киселину. Оне јачају имунитет, и побољшавају крвну слику.

У смеђим намирницама има гвожђа и магнезијума, па штите крвни систем и имају проупални учинак.

Беле намирнице обилују омега 3 масним киселинама, које кожи дају еластичност и спречавају раст канцерогених ћелија. Осим тога, снижавају крвни притисак и јачају имунитет.

ЖУТЕ намирнице: кукуруз, жута паприка, банана, крушка, ананас, лимун, авокадо.

НАРАНЏАСТЕ: шаргарепа, бундева, марелица, паприка, манго, папаја, мандарине, поморанџе, бресква.

ЦРВЕНЕ: парадајз, црвена паприка, црвени лук, цвекла, пасуљ, јагоде, лубеница, трешње, вишње.

ЉУБИЧАСТЕ: боровнице, шљиве, грожђе, купине, патлиџан.

ЗЕЛЕНЕ: спанаћ, брокули, празилук, тиквице, шпаргле, грашак, краставци, купус, јабуке, артичоке.

СМЕЂЕ: житарице целог зрна, интегрални пиринач, ораси, семенке сунцокрета, печурке.