Напредне технике тренинга

Кратак и брз тренинг најбољи је водич за добру форму, али и за брисање једног од изговора за лењивце, каже наш сарадник за фитнес Драгољуб Николајевић. Ево још неких његових занимљивих и изнад свега корисних савета .

– Најважније је да знате да нису потребна четири сата тренирања за видљиве резултате. Напредне технике тренирања као што су парцијална понављања, негативна понављања и опадајуће серије омогућавају да се за кратко време одради тренинг високог интензитета. Суперсерије, сложене серије и опадајуће серије клешу ваше тело у рекордном времену. Али, јесу бруталне. Извођење вежби једне одмах после друге без одмора захтева озбиљну концентрацију и снагу, не само тела, већ и ума. Суперсерија је одличан начин да се уштеди време. Време штеди и мањи одмор између серија. Обе ове технике истовремено појачавају интензитет тренинга. У суперсеријама и сложеним серијама вежбе се изводе одмах једна после друге, без паузе између. Између серија и вежби држите брз темпо. Одмор се препоручује између сваке регуларне серије, суперсерије и сложене серије и то само тридесетак секунди.

Код оваквог тренинга изводе се две до три серије, а у зависности од вежбе и мишићне партије свака се понавља између осам и дванаест пута. Ово јесте брз тренинг, али ипак не горе тегови. Зато је за свако подизање потребно две секунде за концентричну фазу, а четири за ексцентричну фазу покрета. Одмерен и контролисан покрет је суштина овог начина тренинга.

За максимално повећање у маси и снази тренирајте сваку мишићну групу два пута недељно. Права бодибилдинг филозофија налаже да тренирате све главне мишићне групе па не прескачите мишићне партије како бисте уштедели на времену.