Значај малих промена

Залихе витамина Це који садрже поједине ћелије природног одбрамбеног механизма треба свакодневно обнављати. Зато је улога исхране у овим данима веома велика. Ако започнете дан доручком богатим витамином Це и једете што више воћа, воћних салата, свеже цеђеног сока од поморанџе, грејпа, лимуна или мандарина учинили сте први корак да презимите здрави.
Важно је да воће које гулите поједете одмах јер је витамин Це осетљив. У додиру са ваздухом исецкано воће изгуби 40 одсто витамина Це после тридесет минута стајања.

Ручак и вечеру обогатите витамином Е, којег има у маслиновом уљу, лешницима, бадемима и зеленој салати, цинком (има га у посном млеку и плодовима мора), каротеноидима (богате шаргарепа и бундева, спанаћ и брокула), селеном (риба, бело и црвено месо, житарице). Не заборавите бакар, ма колико вам то необично звучало, а потражите га у лешницима, махунаркама, пилећем месу, риби и житарицама…

Проф. др Нађа Васиљевић, супспецијалиста исхране, препоручује салату од дагњи и брокуле, филет лососа зачињен уљем и лимуном, а као прилог кувану шаргарепу. Ако волите јаче зачине, ту је љута паприка веома богата витамином Це, али у јело је додајте на крају како се витамин не би кувањем изгубио.

"У хладним вечерима добро је појести и тањир топле пилеће супе јер је она богата беланчевинама које обнављају мембране ћелија одбрамбеног система, чиме се повећава отпорност на болести", закључује наша саговорница.

Осим здраве исхране, за очување здравља веома је важна и редовна физичка активност. Кретање активира ћелије чуваре имунолошког система које се увек прве покрену када је организам нападнут. Бављење спортом корисно је под условом да је умерено и редовно. Ако претерујете у телесним активностима организам излажете напору који слаби природни одбрамбени систем, па он постаје подложнији различитим вирусима и бактеријама.

"Ако вежбате у теретани, будите посебно опрезни два сата после вежбања јер је тада у организму појачана производња млечне киселине и смањена оксигенација капиларног крвног система, што привремено слаби имуни систем. Зато из вежбаонице никад не излазите мокре косе и ознојени и увек се добро обуците", упозорава стручњак за фитнес Драгољуб Николајевић.

А ми вас подсећамо још да припазите на температуру ваздуха у просторијама у којима проводите највише времена. Многи погрешно мисле како се јаким загрејавањем просторија најбоље штите од зимских болести. Заборављају, како каже породични лекар др Александра Шарановић, да "сув и прегрејан ваздух исушује слузницу горњих дисајних путева, што слаби њену одбрамбену улогу и она престаје да нас делотворно штити од вируса и бактерија".

Да бисте обезбедили пожељну влажност ваздуха од око 60 одсто, довољно је да на радијатор ставите посуду с водом у коју можете додати неколико капи етеричног уља.

Све у свему, хладни дани пред нама и нису тако опасни ако се добро организујемо и унесемо мале промене у уобичајене навике.