Седам правих начина

Веома је лако и пријатно бавити се нечим што одмах даје видљиве резултате. Фарбање ограде или кречење собе у том смислу су савршен пример. У теретани није такав случај. Како да знате да ли сте изабрали прави темпо, оптерећење, справу...
Стручњак за фитнес Драгољуб Николајевић дефинисао је седам показатеља који помажу да сазнате да ли вежбате правилно, значи и довољно ефикасно за циљане делове тела или не.
Када препознате наведене знаке значи да ваши мишићи раде уз максималан напор. Ако их нема, размислите да промените програм вежби.

1. Имате осећај да вежба делује баш на оне мишиће за које је предодређена. Изводећи прву серију можете да осетите нелагодност у зглобовима. Касније она треба да нестане, а остаје само осећај напрегнутости циљаних мишића.

2. Не појављује се осећај глади. Најгоре је ако за време тренинга осећате глад. То је знак да је ниво шећера пао и да ће мишићи почети као храну да користе мишићне протеине. У том случају смањује се мишићна маса.

3. У телу осећате умор, али не и малаксалост. Мишићи сами говоре колико су били активни током вежби. Ако сте, на пример, тренирали рамени појас, када покушате да се очешљате осетићете благо дрхтање руку. То је знак да сте добро намучили мускулатуру.

4. Мишићи се видно мењају, расту. Нема пријатније ствари од посматрања тела које се мења набоље. Осим тога у мишићима се ствара млечна киселина која помаже у формирању соматотропина. Овај хормон раста стимулише раст мишића на рачун масних наслага у телу.

5. После тренинга поправља вам се расположење. Излазећи из вежбаонице треба да осећате благу еуфорију. Сви проблеми су потиснути у други план. Доказано је да физичка активност повећава интелектуалне моћи.

6. Од једне до друге серије понављања не губите снагу. То показује да сте добро изабрали технику којом вежбате, да се довољно одмарате између серија и да организам има довољно енергије. Ако се ипак ваша снага нагло смањује нешто није како треба. Јер, за већину вежби довољно је минут-два одмора да би се наставила следећа серија.

7. С нестрпљењем очекујете нови тренинг. Ако постижете резултате желећете да тако наставите и ваш мотив ће бити јак, а то је веома важно. И то је онај последњи показатељ који потврђује да сте изабрали добар тренинг, да сте у доброј теретани и да је уз вас стручњак који ће вам дати прави савет.