Чувајте зглобове

Ако жарко желите да се провозате колима хитне помоћи у друштву згодне медицинске сестре, онда можете наставити да вежбате у теретани не обраћајући пажњу на неке изузетне детаље у вежбању. Драгољуб Николајевић, наш стручњак за фитнес, каже да не постоји особа која вежба сасвим правилно. И скреће пажњу:
– У теретани, пре свега, страдају зглобови и лигаменти. Микроозледе се не примећују одмах. Оне се временом гомилају и доводе до озбиљних повреда лактова, колена или рамена. Можете месецима да тренирате без видљивих озледа, а да то буде веома штетно за здравље. Да би се ово избегло треба се придржавати једноставних закона биомеханике, а познавати основе средњошколског градива из геометрије.

При извођењу вежби бенч, или рада вежби за ноге на тренажеру, угао зглобова не би требало да буде мањи од 90 степени. Када су рамена у питању важно је да знате да у вези са овим делом тела постоји такозвана "линија безопасности" која се добија кад се руке подигну до нивоа паралелности са подом. При извођењу вежбе летења руке из спуштеног положаја треба дизати само до те линије. Такође, и кад се ради потисак једноручних тегова нагоре, у вежби за рамена, не треба спуштати тегове испод те линије.

Када заузимате почетни положај у вежби с бучицама или шипком у рукама, не смете да осећате никакву непријатност у шакама, зглобовима и подлактици. Појава непријатности је први знак могуће повреде која ће се погоршавати током понављања ове вежбе.