Може ли технологија да нам помогне да заспимо

Раширено је уверење да савремени уређаји ремете квалитет сна, што су доказала многобројна истраживања. Ако време пред починак проводимо тако што гледамо шта има ново на „Фејсбуку” или читамо вести на смартфону, због специфичне светлости екрана тело неће добити сигнал да је време за спавање.

Удаљавање свих уређаја од постеље можда је најбољи предуслов за добар сан, али постоје решења и за оне који не могу да заспе пре него што прегледају вести на паметном телефону или одгледају омиљену серију на таблету. Кључ је да се решимо плавичастог светла у окружењу, да околина што више имитира природу, али и да се будимо у време када је то најбоље за наше тело, пише „Гардијан”. Технолошки новинар британског листа открио је шта му од савремене технологије помаже да боље спава. Нешто је скупо и недоступно код нас, али има и бесплатних, доступних решења.

Велики је проблем код електронских уређаја светлост коју емитују. Плавичасти део спектра омета производњу мелатонина и отежава успављивање, али зато на мобилне телефоне и таблете може да се инсталира филтер који се сам активира у сумрак и гаси пред зору. Многи препоручују апликацију „твајлајт”, која мења спектар боја ка црвенкастим, топлијим тоновима. Може да се скине са онлајн продавница и потпуно је бесплатна.

Такође, постоје сијалице које мењају боју и могу да смање количину плаве светлости у стану у вечерњим сатима па окружење поприма црвенкасте тонове. Могуће је да се подеси аутоматски прелазак на вечерње светло кад почне да залази сунце и пригушивање светла.

У свету постоје и разна „паметна” решења за кућно осветљење помоћу којих су све сијалице повезане, а управља се преко апликације на телефону. У подешавањима унапред може да се подеси паљење, гашење или пригушивање у одређено доба дана.

„Гардијан” препоручује још једно решење којег нема на нашем тржишту, али је свакако занимљиво (на „Амазону” кошта око 300 долара). „Вајтингс аура” је паметни будилник који је истовремено и лампа, звучник и сензор. Ноћно светло је црвенкасто и користи се приликом спремања за кревет, читања или ноћног буђења. Постоји светлосни и звучни програм који помаже при успављивању. Светла симулирају залазак сунца, а преко звучника се емитују разни опуштајући звуци, попут таласа који ударају у обалу (звук се утишава). „Аура” ујутру користи сензор испод душека да установи које је најбоље време да се огласи аларм, када корисник уређаја није у дубокој фази сна. Власник подешава колико максимално раније то може да буде. Ујутру се прво пали плавичасто светло, а како се оно појачава и почиње одабрана музичка нумера. Искуство новинара је да се на овај начин лакше буди и да је свежији, а паметна наруквица „Мајкрософт бенд” показала је да уз помоћ „ауре” за 15 одсто брже утоне у сан него без овог аларма-лампе.

Стручњаци за проблеме са спавањем кажу да је најважније ипак да свако нађе оно што га опушта јер проблем са уређајима није толико сам уређај, него ментална стимулација коју изазива. Неки филм или провера пословне поште пред спавање могу да пребаце тело у „кризни режим” и да отежају успављивање.

„Сан није аутоматски процес, морате да се опустите. Морате да убедите мозак да нема кризе, да је у реду да се спава”, поручује Карл Бејзил из Центра за истраживање епилепсије и поремећаја спавања на Универзитету Колумбија.