Ђацима треба више сна

Пре него што почне нова школска година деци треба лагано мењати време одласка у кревет и време буђења како би се поново навикли на стари режим. У противном, одлазиће у школу ненаспавани што ће се сигурно одразити на њихову концентрацију, упозоравају стручњаци Америчке академије за поремећаје спавања.

Када се успостави нови распоред обавеза некада су потребни дани па и недеље да се организам детета навикне на нови режим. Зато у првим недељама од почетка школске године многа деца не спавају довољно, стално су уморна, не могу да прате наставу, раздражљива су и склона свађи. С обзиром на то да деци и тинејџерима треба више сна него одраслим особама њихов циркадијални ритам се лако поремети. Зависно од узраста ђацима треба просечно 9-10 сати квалитетног сна дневно и о томе родитељи треба да воде рачуна.

Ево неколико савета за родитеље:

– трудите се да деца иду на спавање увек у исто време и да устају у исто време.

– деца не треба да узимају напитке богате кофеином пре спавања.

– не дозвољавајте им да уче или раде домаће задатке  у време кад треба да спавају.

– у кревет не треба да иду гладни, али, такође, не смеју да се преједу пред спавање.

– деца треба да избегавају физичко вежбање и тренинге шест сати пре спавања.

– није добро да имају телевизор и компјутер у спаваћој соби.

– спаваћа соба треба да буде тиха, проветрена.