Menjajte plan treninga

Muško telo je neverovatno adaptivno. Što više napredujete u treningu, to se telo brže adaptira na program koji izvodite, a kada se to dogodi napredak se zaustavlja. Zato je važno da primenjujete savete našeg saradnika za fitnes Dragoljuba Nikolajevića i postupate na sledeći način:

– Veliki bodi-bilderi , kao Arnold Švarceneger, imaju urođenu sposobnost da odluče kada je potrebno da promene stvari. Švarceneger je bio najbolji u tome. Menjao je program skoro svaki put kada je odlazio u teretanu. I, njegovi mišići su rasli skoro neprekidno.

Koliko često treba da menjate svoj program i koje su to izmene koje treba da napravite?

– Nakon tri do četiri nedelje istog programa treninga vaše telo se prilagodilo i spremni ste za promenu.

Razlog zbog kojeg se telo adaptira na trening treba da se pripiše vašem nervnom sistemu koji uči da radi vežbu sve efikasnije na svakom treningu. Recimo da odradite novi trening za grudi ove nedelje, pošto je stimulacija nova, možda ćete "regrutovati" 75 do 80 odsto vaših vlakana grudnih mišića. Na sledećem treningu, "regrutovaće" se malo manje, a do četvrte nedelje možda ćete angažovati samo 40 do 50 odsto netreniranih vlakana grudnih mišića. Sada je vreme za novu stimulaciju. Istraživanja pokazuju da se naše telo adaptira na izbor vežbi najsporije. To znači da menjanje vežbi nije toliko dobro koliko je dobro menjati način po kom izvodite svoj trening.