Mnogo vežbanja – mnogo i odmaranja

Kad stigne lepo vreme, većina ljudi obično primeti višak kilograma i kampanjski prione na vežbanje kako bi se pripremila za leto. Nepripremljenost i želja da rezultati budu vidljivi što pre, vrlo lako mogu da dovedu do povreda.

Da biste izbegli neugodnosti koje donose povrede, nikada nemojte preterivati sa naporima i postepeno povećavajte dužinu i intenzitet treninga. Umorni mišići nemaju snage da zaštite vezivno tkivo, što povećava opasnost od oštećenja kostiju, hrskavice, tetiva i ligamenata. Što više i napornije vežbate, veća je mogućnost i da se povredite. Prvih nedelju-dve može vam se učiniti da dobro napredujete, a onda vas mogu iznenaditi iščašenje, uganuće, jak bol u zglobovima ili mišićima.

Pojačani intenzitet treninga trebalo bi da bude praćen i produženim vremenom za odmor. Kako biste dobili dovoljno energije za povećani fizički napor, važna je i briga o ishrani. Zato povećajte unošenje hrane bogate ugljenim hidratima. Kako biste izbegli dehidrataciju, uvek sa sobom treba da imate dovoljno vode.

Odvojte dovoljno vremena za vežbe istezanja pre i posle treninga: što je trening duži, i ove vežbe treba duže da traju. Ako ste naporno radili na poslu ili kod kuće, posle toga ne smete naporno vežbati. Tada je bolje da se odlučite za lagani džoging ili šetnju.

Obratite pažnju na površinu na kojoj vežbate i svoju opremu prilagodite uslovima. Nemojte trčati na nepoznatim ili strmim stazama, a ako se odlučite za aerobik u prirodi, najbolje bi bilo da imate i gumiranu podlogu na kojoj ćete vežbati. Sportska obuća ne sme imati previše tanak đon ni biti stara ili rašivena, pošto može povećati rizik od povređivanja. Odeća mora biti od prirodnih materijala, kako bi se izbegao rizik od pojave gljivica ili ojeda izazvanih preteranim znojenjem. Čim završite trening, istuširajte se i presvucite da se ne biste prehladili.

Ako imate osetljive zglobove, tokom vežbanja bi trebalo da ih učvrstite elastičnim zavojem ili specijalnim bandažerom. To naročito važi za kolena i članke na nogama, na kojima kosti lako "izlete" iz ležišta, a ligamenti se istegnu ili čak puknu.

Ukoliko, uprkos svim merama opreza, do povrede dođe, budite oprezni i odvojte dovoljno vremena za odmor i lečenje. Nemojte olako nastavljati sa napornim fizičkim aktivnostima. Bol ćete najlakše smanjiti ako bolno mesto isprskate rashlađujućim sprejom. Pojavu hematoma izbeći ćete ako na mesto povrede prislonite led koji će rashladiti tkivo i smanjiti dotok krvi. Led ne smete držati duže od deset minuta, jer ćete tada postići suprotni efekat od željenog. Rashlađivanje možete ponoviti tek posle pola sata.