Đacima treba više sna

Pre nego što počne nova školska godina deci treba lagano menjati vreme odlaska u krevet i vreme buđenja kako bi se ponovo navikli na stari režim. U protivnom, odlaziće u školu nenaspavani što će se sigurno odraziti na njihovu koncentraciju, upozoravaju stručnjaci Američke akademije za poremećaje spavanja.

Kada se uspostavi novi raspored obaveza nekada su potrebni dani pa i nedelje da se organizam deteta navikne na novi režim. Zato u prvim nedeljama od početka školske godine mnoga deca ne spavaju dovoljno, stalno su umorna, ne mogu da prate nastavu, razdražljiva su i sklona svađi. S obzirom na to da deci i tinejdžerima treba više sna nego odraslim osobama njihov cirkadijalni ritam se lako poremeti. Zavisno od uzrasta đacima treba prosečno 9-10 sati kvalitetnog sna dnevno i o tome roditelji treba da vode računa.

Evo nekoliko saveta za roditelje:

– trudite se da deca idu na spavanje uvek u isto vreme i da ustaju u isto vreme.

– deca ne treba da uzimaju napitke bogate kofeinom pre spavanja.

– ne dozvoljavajte im da uče ili rade domaće zadatke  u vreme kad treba da spavaju.

– u krevet ne treba da idu gladni, ali, takođe, ne smeju da se prejedu pred spavanje.

– deca treba da izbegavaju fizičko vežbanje i treninge šest sati pre spavanja.

– nije dobro da imaju televizor i kompjuter u spavaćoj sobi.

– spavaća soba treba da bude tiha, provetrena.

Stručnjaci savetuju da novi (stari) režim spavanja uvedete svojoj deci bar nedelju dana pred početak školske godine.