Vežbama protiv depresije

Pandemija virusa korona je u značajnoj meri promenila navike gotovo svih građana. Izolacija, rad od kuće, socijalno distanciranje, postali su svakodnevica na koju se većina ljudi teško navikava. U ovim vanrednim uslovima svako pokušava da se sa različitim nedoumicama i problemima izbori samostalno, a neretko veliki broj ljudi prolazi kroz specifična stanja, poput anksioznosti i depresije. Zdravstveni stručnjaci u Australiji su objavili da iako su ljudi u izolaciji, moraju da imaju dva i po sata nedeljno neku vrstu fizičke aktivnosti, ili da praktikuju intenzivan trening od sat i po sedmično.
Kako ističe dr Đorđe Pavlović, u periodu samoizolacije važan aspekt mentalnog i fizičkog zdravlja jeste vežbanje. Redovno vežbanje obnavlja nervne ćelije u mozgu, reguliše nivo serotonina (poznatog kao hormona sreće), povećava lučenje endorfina, hormona koji je zadužen za poboljšanje raspoloženja i energije, reguliše nivo dopamina, supstance za „nagrađivanje” u mozgu, poboljšava kasnije suočavanje sa stresogenim situacijama, ali i pamćenje, povećava emocionalnu stabilnost, smanjuje depresiju i utiče na kvalitet sna.
Dr Pavlović smatra da nije potrebna teretana ili neka skupa mašine da bi osoba bila u formi.

– Dobre vežbe mogu da se urade i kod kuće. Ima mnogo preporuka vežbi na Internetu i svako može da pronađe one koje mu najviše odgovaraju. Ono što je dobro je da svaka osoba sama bira vreme kada će da ih radi, kao i intenzitet i trajanje. Dobro je da, ipak, svako odredi neko konkretno vreme u toku dana koje će biti posvećeno fizičkim aktivnostima – ističe dr Pavlović.
Ovaj lekar upozorava da to ne znači da ljudi treba da preteraju sa intenzivnim vežbanjem, jer to dovodi do upala i bolova u mišićima i zglobovima, istegnuća ili iščašenja.

– Redovno treba vežbati, ali sa manjim brojem ponavljanja i slabijim intenzitetom, a vremenom kako osoba ulazi u formu može da pojača intenzitet. Istraživanja američkih stručnjaka pokazuju da je vežbanje dva, do tri dana nedeljno po 35 minuta neprocenjivo za poboljšanje psihičkog stanja. Iskustvo stručnjaka pokazalo je da će svaku aktivnost telo znati da „nagradi” boljim raspoloženjem, vedrinom a ako je neko uporan i sjajnim izgledom, tako da mesta za depresiju neće biti – zaključio je dr Pavlović.