Zdrave navike za decu

Svako ko je roditelj razume da dete od najranijeg doba uči da živi u ovom svetu. Život je učenje. Vi svakako možete pomoći vašem detetu da razvije zdrave navike što je moguće ranije u životu, a to će imati dalekosežne posledice po dete kada ono odraste.

Kao roditelj, možete podstaći decu da procenjuju njihov izbor hrane i navike vezane za fizičke aktivnosti. Evo nekoliko saveta i smernica za početak.

Budite dobar uzor – Ne morate biti savršeni sve vreme, ali ako deca vide da pokušavate da jedete pravu zdravu hranu i fizički ste aktivni, tada će i ona voditi računa o svojim naporima. Na ovaj način šaljete poruku da je dobro zdravlje važno celoj porodici.

Neka vam misli i reči budu pozitivne – Dete ne voli da čuje ono što ne može da uradi – bolje mu umesto toga recite šta može da učini. Neka sve bude zabavno i pozitivno. Svi vole da se pohvale za dobro obavljen posao. Pohvalimo njihove uspehe, na primer u ishrani i pomoći ćemo da deca i tinejdžeri razvijaju dobre slike o sebi.

Obedujte zajedno – Kada svi zajedno sednu da jedu, postoji manja šansa da dete jede pogrešnu hranu ili preteruje u obroku. Neka vaše dete bude uključeno u proces kuvanja i planiranja obroka. Svako dete razvija dobre navike kada je uključeno u neki zajednički proces, a kvalitetno vreme sa porodicom je i dodatni bonus.

Učite decu da čitaju deklaracije na namirnicama – Cela porodica teba da nauči šta je od namirnica dobro za njihovo zdravlje i biće svesna šta jede. To je navika koja pomaže promeni ponašanja za ceo život.

Vi se pitate za zdravlje vašeg deteta – Budite zagovornik zdravije ishrane vašeg deteta. Insistirajte na dobrom izboru hrane i aktivnosti u školi ili vrtiću. Učinite sve što možete kako bi vaše dete bilo zdravo i kako bi usvojilo zdrave navike.

Pokrenite celu porodicu – Napravite svojevrsan „plan rada” za sve ukućane. Šetnja, vožnja bicikla, rolera, fudbal, trčanje, možda čak i obično igranje žmurke u prirodi svima donose određene koristi, jer je u zdravom telu zdrav i duh. U ovom hladnijem delu godine plivanje u zatvorenom bazenu je pun pogodak.

Budite realni – Postavljanje realnih ciljeva i sagledavanje ograničenja ključ su za usvajanje novih navika. Mali koraci i postepene promene mogu napraviti veliku razliku u vašem zdravlju tokom vremena, stoga, počnite lagano i postepeno radite na tome.

Ograničite vreme ispred ekrana – Televizija, video-igre i internet na telefonima, tabletima i računarima veliki su „usisivači” vremena i dokazano dovode do fizičke neaktivnosti dece i takvog lošeg načina života u kojem je povećan rizik za gojaznost i kardiovaskularne bolesti. Ograničite vreme deci ispred ekrana do dva sata dnevno.

Podstičite fizičke aktivnosti u kojima će deca zaista uživati – Svako dete je jedinstveno. Neka vaše dete eksperimentiše sa različitim aktivnostima dok ne pronađe nešto što zaista voli da radi. Pomozite mu.

Izaberite prave nagrade – nije pametno da se deca nagrađuju sa TV, video-igricama, slatkišima ili grickalicama za „dobro obavljen posao”. Pronađite druge načine za nagrađivanje usvajanja dobrih navika. Recimo, predstava u pozorištu ili neki dobar film u bioskopu ili knjiga ili nedeljna karta za bazen mogu biti alternativni načini nagrađivanja. Razmišljajte, jer važno je da nagrada ne podstiče loše navike.

Jasna Vujičić, nutricionista

www.nadijeti.com