Boće koje treba da jedete svaki dan da zaustavite dobijanje kilograma

Voće je nesumnjivo zdravo i najmanje četiri porcije tokom dana značajno će poboljšati vaše zdravlje. Takođe, voće je savršen saveznik vitke linije, a postoje vrste koje svakako treba da jedete za kontrolu apetita. Na spisku pet najboljih vrsta voća za vitku liniju nalazi se i jedna neočekivana vrsta.

Borovnice

U BMJ studiji koja je obuhvatila više od 100.000 muškaraca i žena istraživači su otkrili da podklasa moćnih antioksidanasa zvanih flavonoidi može da spreče gojenje. Plodovi sa najvećim efektom na održavanje težine bili su puni flavonoida zvanim antocijanin, a borovnice su na vrhu ove liste.

Kako tačno flavonoidi sprečavaju dobijanje na težini nije u potpunosti razjašnjeno, ali hrana bogata flavonoidima pomoćiće da se osećate sito.

Generalno, bobičasto voće spada među najzasitnije voće, a šolja borovnica dnevno je odličan izbor.

Jabuke

Jabuke su bogate flavonoidnim polimerima i takođe su prepune vlakana, što ih čini jednom od najboljih voća za mršavljenje. Ono što treba da znate je da se jedna jabuka srednje veličine smatra jednom porcijom.

„Jabuke jedite sa korom da biste organizmu obezbedili više vlakana, antioksidanasa i bolju kontrolu šećera u krvi”, kaže dr Šarad Paul.

Kruške

Kruške takođe mogu sprečiti povećanje telesne težine, a to je u velikoj meri posledica flavonoidnih polimera.

„Voće koje je bogato flavonoidnim antioksidansima i vlaknima je odličan izbor. Vlakna stvaraju osećaj sitosti, a odlična su i za dobru probavu i ubrzavanje metabolizma. Obavezno jedite i kožu kruške za maksimalan efekat”, dodaje dr Pol.

Jagode

Jagode pomažu u održavanju kilograma iz istog razloga kao i borovnice - bogate su antocijaninima. Jedna šolja jagoda dnevno je sasvim dovoljno da postignete željeni efekat. Iskoristite ih uz doručak, napravite kašu, preliv preko ovsenih pahuljica, a mogu da budu i užina ili večera.

Ljute papričice

Čili, odnosno ljute papričice su voće. I to voće koje spada u najzdravije jer kapsaicin podstiče sagorevanje kalorija.

Najbolje je da ih jedete sirove, ali ih možete kombinovati i sa drugim namirnicama. Najvažnije je da ne preterujete, jedna dnevno je sasvim dovoljno.