Vežbanje je ključno za psihu, joga smiruje anksioznost, tegovi depresiju

Najsveobuhvatniji pregled dosadašnjih istraživanja pokazuje da se blagi do umereni simptomi depresije, anksioznosti i psihičkog stresa mogu ublažiti fizičkom aktivnošću. Ono što su naučnici sada predstavili je podatak da je vežbanje 1,5 puta efikasnije od savetovanja i vrhunskih lekova.

Studija je otkrila da 12-nedeljne ili kraće intervencije vežbanja najviše smanjuju simptome mentalnog zdravlja.

„Fizička aktivnost je veoma korisna za poboljšanje simptoma depresije, anksioznosti i stresa u širokom spektru odraslih populacija, uključujući opštu populaciju, osobe sa dijagnostikovanim poremećajima mentalnog zdravlja i osobe sa hroničnim bolestima. I ono što je posebno važno istraživanje pokazuje da nije potrebno mnogo da bi vežbanje donelo pozitivnu promenu u vašem mentalnom zdravlju”, kaže glavni autor Ben Sing iz UniSA, piše Science alert.

Poremećaji mentalnog zdravlja su vodeći uzrok zdravstvenih problema širom sveta. Skupo za pojedince i za društvo u celini, loše mentalno zdravlje je uticalo na 1 od 8 ljudi u 2019. godini, a nedavne studije pokazuju da do 1 od 5 ljudi doživljava više nivoe psihičkog stresa tokom srednjih godina.

Prethodne studije su otkrile da pacijenti koji pate od depresije, anksioznosti ili drugih oblika psihičkog stresa mogu imati koristi od fizičke aktivnosti isto koliko i od psihoterapije ili farmaceutskog tretmana.

„Poznato je da fizička aktivnost pomaže u poboljšanju mentalnog zdravlja”, kaže Sing, „i pored dokaza, ona nije široko prihvaćena kao tretman primarnog izbora”.

Istraživački tim je izdvojio sve prihvatljive studije objavljene pre 2022. iz 12 elektronskih baza podataka. Sve u svemu, analizirali su 97 pregleda koji su uključivali 1039 ispitivanja sa više od 128.119 učesnika. Kada su uporedili efekte vežbanja sa efektima uobičajene nege, otkrili su da vežbanje poboljšava simptome depresije, anksioznosti i psihičkog stresa 1,5 puta bolje od terapije razgovorom ili lekova.

„Takođe smo otkrili da su sve vrste fizičke aktivnosti i vežbe bile korisne, uključujući aerobne vežbe kao što su hodanje, trening snage, pilates i joga”, kaže Sing.

Činilo se da su neke vrste vežbi pomogle na različite načine. Na primer, joga je najviše pomogla u smanjenju anksioznosti, dok su vežbe snage najviše pomogle kod depresije.