Nikako da obuzdate apetit i loše raspoloženje?Jedan od razloga je i previše šećera u ishrani

Prema preporuci Svetske zdravstvene organizacije svega pet odsto kalorija u dnevnoj ishrani bi trebalo da bude iz dodatih šećera. Preračunato u namirnice, to je otprilike šest kašičica dodatog šećera dnevno ili otprilike limenta ledenog čaja od limuna. Međutim, pratiti dnevni unos je veoma teško, jer su šećeri skriveni u gotovo svim namirnicama- žitaricama, jogurtima, mesnim prerađevinama. Zato, obratite dodatno pažnju na svoje zdravlje da i sami uočite ako preterate sa slatkišima.

Loš ten

Previše šećera može da izazove loš ten, pojavu akni, a studija objavljena u Žurnalu akademije za nutricionizam, ukazuje na vezu između ishrane sa visokim sadržajem šećera i pojave akni.

Nemate snage

Ako je doručak pun šećera, popodne će vam sigurno nedostajati energije, možda ćete dobiti jaku glavobolju.

Preporuka nutricionista, piše portal Helti, je uravnotežena i hranljiva ishrana koja sprečava da šećer u krvi pređe sa visokog na letargično nizak nivo.

Sve više pokvarenih zuba

Kada bakterije u ustima osete bilo koju vrstu ugljenih hidrata one proizvode kiselinu koja se kombinuje sa pljuvačkom, stvara se plak, koji kada akumulira na zubima, počinje da oštećuje zubnu gleđ i tako se stvara karijes. Zube perite najmanje dva puta dnevno kako biste smanjili efekte šećera.

Loše raspoloženje

Više studija ukazuje na vezu između unosa šećera i rizika od depresije. Dijeta sa visokim sadržajem šećera povećava nivoe upale u celom telu, što je takođe povezano sa višim nivoima depresije, prema sajtu Prevenšn.

Ishrana bogata jednostavnim šećerima iz ugljenih hidrata takođe je povezana sa depresijom.

„Koristeći podatke koje smo dobili na osnovu praćenja 70.000 žena istraživači su otkrili da što je veći nivo šećera u krvi žene porastao nakon što je jela šećer i rafinisane žitarice, to je veći rizik od depresije“, navodi se na ovom sajtu.

Otkriveno je i obrnuto: ishrana bogata celim žitaricama povezana je sa manjim rizikom od depresije. 

Nikad niste siti

Namirnice sa visokim sadržajem šećera, ali sa malo proteina, vlakana i drugih hranljivih materija ne čine da se osećate siti. Nutricionisti kažu da šećer ne pokreće iste mehanizme u telu, kao druge namirnice i zato se posle slatkiša često osećate i gladno.