U modernom svetu, kada se tempo života neprestano ubrzava, briga o zdravlju često pada na poslednje mesto. Ipak, upravo jutarnje navike mogu značajno da utiču na dugovečnost, raspoloženje i zdravlje srca i krvnih sudova.

Naučna istraživanja pokazuju da male promene u prvim satima dana – poput redovnog doručka, izlaganja jutarnjem suncu, šetnje ili uživanja u jutarnjoj kafi – mogu da naprave ogromnu razliku.

Ovo je pregled naučno dokazanih rutinskih navika koje mogu da poboljšaju vaše zdravlje i da smanje rizik od ozbiljnih bolesti.

Redovan doručak

Preskakanje doručka može ozbiljno da ugrozi zdravlje arterija i poveća rizik od smrti od srčanih bolesti za čak 87 odsto, pokazuje najnovije istraživanje, piše Times of India. Ova studija naglašava važnost redovnog doručka kao ključnog faktora u prevenciji kardiovaskularnih bolesti.

Stručnjaci preporučuju da se doručak ne preskače, kako bi se očuvalo zdravlje srca. Preskakanje prvog obroka u toku dana može da doprinese nakupljanju plaka u arterijama, što često nema očigledne simptome dok ne postane ozbiljan problem.

Jutarnje svetlo

Izlaganje jutarnjoj svetlosti, takođe, ima značajne koristi za zdravlje. Samo 10 do 30 minuta jutarnje svetlosti može da poboljša raspoloženje, poveća nivo serotonina i poveća proizvodnju vitamina D, što sve doprinosi boljoj imunološkoj funkciji i opštem zdravlju. Ova praksa pomaže u resetovanju unutrašnjeg biološkog sata i poboljšava kvalitet sna, piše Gardijan.

Jutarnja šetnja

Jutranja šetnja je još jedan jednostavan način da poboljšate zdravlje. Šetnje do posla ili pijace u jutarnjim satima mogu da pomognu u smanjenju krvnog pritiska, da ubrzaju metabolizam i regulišu hormone za apetit, što doprinosi mršavljenju.

Šetanje, takođe, smanjuje nivo stresa i poboljšava raspoloženje. Ova aktivnost je jednostavna, pristupačna i pogodna za sve uzraste.

Uživanje u jutarnjoj kafi

Jutarnja kafa, takođe, može da bude korisna za zdravlje. Studija objavljena u časopisu Harvard Health pokazuje da konzumiranje kafe ujutro može da smanji rizik od smrti od bilo kog uzroka za 16 odsto, a od srčanih bolesti za čak 31odsto, u poređenju sa onima koji ne piju kafu. Najveće koristi su primećene kod osoba koje piju najmanje dve šolje kafe ujutro.

Konzumacija kafe tokom celog dana, međutim, nije pokazala iste koristi.

Jutarnji trik protiv stresa

Stručnjaci tvrde da jedan trik, koji traje manje od pet minuta dnevno, može da poboljša krvni pritisak, pojača imunitet i podigne energiju za ceo dan.

Reč je o jednostavnoj kombinaciji toplog napitka, dubokog disanja i istezanja odmah nakon buđenja.

Lekari objašnjavaju da ovo pomaže telu da se „resetuje” i pripremi za dan, dok toksini prirodno napuštaju organizam kroz disanje i cirkulaciju, piše PMC.

Studije pokazuju da ljudi koji primenjuju ovu rutinu osećaju manje stresa, bolje spavaju i imaju stabilniji nivo šećera u krvi.