Santimetar broji rizik

Kod muškaraca kilogrami najpre počinju da se gomilaju u predelu stomaka, a upravo nakupljanje masti u tom delu tela može da dovede do visokog arterijskog pritiska, šećerne bolesti i koronarne bolesti. Naučnici smatraju da je obim struka najbolji pokazatelj mogućeg rizika za muškarca. Kad iznosi preko jednog metra, to je već znak za uzbunu.

Ali, stomak kod muškarca nije baš uvek neizbežan. Muškarci po prirodi sagorevaju više energije nego žene, pa fizičkim vežbama postižu mnogo bolje i brže rezultate.

Ako ste postali vlasnik lepog, okruglog stomaka, a želite da ga se rešite, recept je jednostavan i glasi: odlučite se za kratkoročnu dijetu za mršavljenje, a zatim na dugotrajnu promenu prehrambenih navika da biste se vratili u punu formu. Evo osnovnih načela kojih treba da se pridržavate.

– Jedite namirnice bogate belančevinama, posno meso, ribu, obrano mleko i mlečne proizvode, zelenog povrća koliko želite i dnevno pijte bar dve litre vode.

– Ograničite unos skrobnog povrća i ugljenih hidrata. Slatka i masna jela izbegavajte.

– Gotova jela, umaci, poslastice, kremovi i pržena hrana su namirnice koje treba da zaboravite ili da njihov unos sasvim ograničite.

– Kada odlazite na ručak za vreme pauze, odaberite salatu i komad mesa ili ribu, bez krompira ili nekog drugog skrobnog dodatka. Ne jedite previše hleba, a možete uzeti kuvano povrće ili salatu prelivenu mešavinom ulja, sirćeta i senfa.

– Na službenim večerama (koje su često glavni razlog debljanja) izaberite jela bogata belančevinama i vlaknima, bez šećera i masti. Umesto svinjetine poslužite se plodovima mora. Preskočite desert. Ako baš ne možete da odolite, izaberite voćnu salatu, ili, što da ne, komad nemasnog sira.