За тањи струк
Док јачи пол буде трошио време уз пиво и фудбалске мечеве ви се баците на спорт. "Убијте две муве једним ударцем": смањите обим струка и кукова уз помоћ једноставне вежбе са лоптом која активира све групе стомачних мишића, јача ноге и учвршћује задњицу. Потребна вам је лопта пречника 20 сантиметара или мањи чврст јастук и подна простирка (због удобности).
А Лезите на десни бок и испружите десну руку изнад главе са дланом надоле. Главу спустите на руку (глава може бити и подигнута), а леву руку спустите испред тела и ослоните се дланом на под. Ноге треба да су исправљене, паралелне и изравнате са торзом. Горњи део тела се не покреће приликом вежбања. Ставите лопту између ногу и подигните их 10 до 20 сантиметара изнад тла.
Б Савијте ноге и полако привлачите колена ка бради. Задржите их у том положају две секунде, па се вратите у почетну позицију, све време држећи ноге подигнуте. Треба урадити четири сета од десет понављања, мењајући страну после сваког сета. Искуснији вежбачи могу да учине вежбу и мало тежом: подигните горњи део тела мало изнад тла и урадите цео сет понављања ослањајући се само на кук и десну руку.Подели ову вест
Комeнтар успeшно додат!
Ваш комeнтар ћe бити видљив чим га администратор одобри.
