Обновите потрошену енергију

Породични лекар др Александра Шарановић већ годинама се у ово време суочава са сличним или истим тегобама својих пацијената, који се жале на стални, дуготрајни умор, безвољност, исцрпљеност, а често кажу и да су депресивни. По правилу, наравно, када се искључе сви други могући одговори, реч је о потрошеној енергији организма, али и о данку све бржем животном ритму који меље запослене. Савети које ова искусна лекарка даје својим пацијентима гласе:

– Сви знамо да је доручак оброк који се не прескаче, али већина нас занемарује ту чињеницу. Започните дан квалитетним доручком па ћете свом организму осигурати енергију која му је потребна за обављање радних обавеза. Истраживања су показала да људи који редовно доручкују лакше губе килограме и имају више енергије од оних који први пут у току дана једу у време ручка. Касне вечере избегавајте, оне не служе ничему осим да вам помогну да зарадите вишак килограма, виши крвни притисак или неку болест срца.

И редовно вежбање је од великог утицаја на наше здравље. Свака физичка активност помаже да се лакше носимо са свакодневним стресом. Али, није свеједно кад се бавите неком физичком активношћу. Др Александра Шарановић предлаже:

– Вежбе које подижу енергију, попут трчања или аеробика, радите ујутро, а увече је боље ходање или вежбе јоге за стезање мишића, смиривање тела, бољи осећај после напорног дана.

Један од разлога због којих се осећамо уморно јесте нагомилавање токсина у организму. Према мишљењу наше саговорнице, пијење довољно воде обично је ефикасан начин да се наше тело реши отрова. Ако нисте знали, за то је довољно око литар и по воде, не превише хладне.

Како бисмо подигли енергију, већина нас посеже за најбржим решењем, а то су грицкалице и чоколада. Богате су шећером и простим угљеним хидратима који брзо подижу ниво шећера у крви. Уместо тога, породична лекарка саветује:

– Једите храну која подиже енергију али не сагорева тако брзо. Добар избор јесу ораси, семенке, воће… Али, све ово није довољно да се отклоне последице умора и стреса. Минерал који је веома важан јесте магнезијум. Он је важан и за правилан рад срца, мишића и нервног система. Познато је да се услед његовог недостатка јављају слабост, грчеви у мишићима, поремећај рада срца, раздражљивост, често и главобоља. Да бисте задовољили потребе свог организма за магнезијумом, једите соју, лиснато зелено поврће, орахе, бадем, банане. Узимајте и довољно витамина Б₁₂. Он помаже снабдевање крвотока кисеоником чиме постаје неопходан за енергију. Налази се у риби, свим плодовима мора, млеку, џигерици, жуманцу.

Као што видите, није тешко обновити потрошену енергију, победити пролећни умор и срећно живети са стресом. Поштујте само нека од наведених правила па ћете у потпуности моћи да уживате у најлепшем годишњем добу.