Вежбама против депресије

Пандемија вируса корона је у значајној мери променила навике готово свих грађана. Изолација, рад од куће, социјално дистанцирање, постали су свакодневица на коју се већина људи тешко навикава. У овим ванредним условима свако покушава да се са различитим недоумицама и проблемима избори самостално, а неретко велики број људи пролази кроз специфична стања, попут анксиозности и депресије. Здравствени стручњаци у Аустралији су објавили да иако су људи у изолацији, морају да имају два и по сата недељно неку врсту физичке активности, или да практикују интензиван тренинг од сат и по седмично.
Како истиче др Ђорђе Павловић, у периоду самоизолације важан аспект менталног и физичког здравља јесте вежбање. Редовно вежбање обнавља нервне ћелије у мозгу, регулише ниво серотонина (познатог као хормона среће), повећава лучење ендорфина, хормона који је задужен за побољшање расположења и енергије, регулише ниво допамина, супстанце за „награђивање” у мозгу, побољшава касније суочавање са стресогеним ситуацијама, али и памћење, повећава емоционалну стабилност, смањује депресију и утиче на квалитет сна.
Др Павловић сматра да није потребна теретана или нека скупа машине да би особа била у форми.

– Добре вежбе могу да се ураде и код куће. Има много препорука вежби на Интернету и свако може да пронађе оне које му највише одговарају. Оно што је добро је да свака особа сама бира време када ће да их ради, као и интензитет и трајање. Добро је да, ипак, свако одреди неко конкретно време у току дана које ће бити посвећено физичким активностима – истиче др Павловић.
Овај лекар упозорава да то не значи да људи треба да претерају са интензивним вежбањем, јер то доводи до упала и болова у мишићима и зглобовима, истегнућа или ишчашења.

– Редовно треба вежбати, али са мањим бројем понављања и слабијим интензитетом, а временом како особа улази у форму може да појача интензитет. Истраживања америчких стручњака показују да је вежбање два, до три дана недељно по 35 минута непроцењиво за побољшање психичког стања. Искуство стручњака показало је да ће сваку активност тело знати да „награди” бољим расположењем, ведрином а ако је неко упоран и сјајним изгледом, тако да места за депресију неће бити – закључио је др Павловић.