Како, када и колико узимати одређене витамине

Примену витамина олакшава чињеница да се на тржишту налазе у мултивитамински-минералним комплексима и једино што је потребно је поштовање препорученог дневног уноса.

Витамин Д

Наташа Лазовић, специјалиста фармацеутске здравствене заштите, дала је неколико савета за унос одређених витамина, а савете је почела са витамином Д.

„Витамин Д је растворљив у мастима па се теже излучује из организма и зато се мора водити рачуна о препорученим дневним дозама. Препоручена дневна доза витамина Д је 400 интернационалних јединица за децу и одрасле. Најбоље је узимати витамин Д након оброка, мада може и без хране. Поред тога, узимање витамина Д се поспешује ако се узима заједно са витамином К. Мора се водити рачуна о интеракцијама са одређеним облицима магнезијума”.

Витамин А

„Витамин А је такође растворљив у мастима и мора се водити рачуна о препорученим дневним дозама. Дневна препоручена доза за старосну групу од девет до 13 година је 600 микрограма. За остале припаднике јачег пола је 900 микрограма, док је за припаднице лепшег пола 700 микрограма. Капсулу витамина А треба прогутати целу без отварања, ломљења или жвакања и најбоље је узимати га уз масну храну како би ресорпција у организму била што боља”, наставила је Лазовићева.

Витамин Ц

„Дневна доза витамин Ц за одрасле је 60 милиграма дневно, за дојиље 100 милиграма, за пушаће 200. То су дозе за дуготрајнију примену, а у току болести могу се узимати и веће дозе али краткотрајно. Уз витамин Ц неопходно је пити доста течности. Ако се узима у облику таблете за жвакање неопходно је целу таблету сажвакати пре него што се прогута. Таблета витамина Ц са продуженим ослобађањем се мора прогутати цела уз доста течности, не сме се делити или жвакати. Након дужег временског периода узимања витамина Ц не сме се нагло престати са употребом да не би дошло до условног дефицита витамина Ц”, рекла је за крај Наташа Лазовић.

Ове препоручене дозе витамина могу узимати само здраве особе.