Храном до боље кондиције

Као што су жени потребне одређене хранљиве материје у трудноћи или као заштита од карцинома дојке, тако су мушкарцима потребни нутритијенти који спречавају рак простате и чувају мишићно ткиво.

Намирнице које мушкарци конзумирају нису и најбољи избор за њихово здравље. Како би смањили ризик од болести срца и карцинома, али и побољшали своју кондицију нутриционисти мушкарцима препоручују:

Каменице: Само неколико каменица дневно осигурава дневне потребе за цинком. Наиме, истраживања показују да овај минерал штити од карцинома простате. Као додатак, цинк побољшава функционисање система за репродукцију па повећава број сперматозоида. Добар извор цинка су шкољке, немасна говедина или свињетина, као и махунарке.

Банане ће вам осигурати брз извор енергије, а уз то су богате калијумом који је нужан у регулисању нервног система, откуцаја срца и крвног притиска. Ако нисте љубитељ банана, добар извор калијума су и сок од поморанџе, млеко, пасуљ.

Масна риба: Масна риба (лосос, сардине, туна, скуша) најбољи је извор омега-3 масних киселина. Те полинезасићене масти благотворно делују на срце, циркулацију, имуни систем, а смањују ризик од карцинома простате. Омега-3 масне киселине крију се и у семенкама лана, орасима, соји, уљу репице.

Бразилски орашчићи: Бразилски орашчићи богати су магнезијумом и селеном, моћним антиоксидансима који штите од болести срца и карцинома и подстичу здравље простате. Селен, такође, снижава ЛДЛ ("лош") холестерол.

Интегралне житарице: Интегралне житарице осигуравају дијетална влакна, витамине и минерале – све састојке битне за здраво срце, изградњу мишића и одржање витког трбуха.