После вежбања хладна вода

Хладан туш, као и наизменично туширање топло-хладном водом, велика је помоћ у бржем опоравку после напорног тренинга, објављено је у најновијем броју часописа „International Journal of Sports Medicine”.

У истраживању је учествовало 12 бициклиста током пет напорних дана тренинга, и то у четири циклуса између којих је направљена деветодневна пауза. Спортисти су користили један од могућих начина опоравка који им је био понуђен: пливање у базену у води загрејаној на 14 степени Целзијуса у трајању од 14 минута, пливање у базену с водом загрејаном на 36 степени такође у трајању од 14 минута, наизменично коришћење топле и хладне воде у трајању од 14 минута, или једноставно само одмарање које није трајало дуже поменутог времена.

Спортисти који су пливали у хладној води или користили хладно-топле купке имали су боље резултате на тренингу од остале две групе спортиста (они који су се само одмарали, или они који су само користили топле купке).

Хладна вода је поправила резултате у спринту за 0,5 до 2,2 одсто, а наизменично коришћење хладно-топле вода за 0,1 до 1,0 посто. У групи спортиста који су се определили за топлу воду резултати у спринту су били лошији за 3,7 одсто. Сличан резултат, лошији за 3,4 процента, имали су спортисти који су се само одмарали.

Закључак аутора је да се тело брже опоравља урањањем у хладну воду, или наизменичним купкама, а доказано се постижу и бољи резултати. Предлог је да, ако се рекреирате у неком спортском центру у коме је и базен, одаберете онај са хладнијом водом или да се туширате наизменично хладном па топлом. Више ће вам пријати а мишићима ће бити потребно мање времена за опоравак.