Posle vežbanja hladna voda

Hladan tuš, kao i naizmenično tuširanje toplo-hladnom vodom, velika je pomoć u bržem oporavku posle napornog treninga, objavljeno je u najnovijem broju časopisa „International Journal of Sports Medicine”.

U istraživanju je učestvovalo 12 biciklista tokom pet napornih dana treninga, i to u četiri ciklusa između kojih je napravljena devetodnevna pauza. Sportisti su koristili jedan od mogućih načina oporavka koji im je bio ponuđen: plivanje u bazenu u vodi zagrejanoj na 14 stepeni Celzijusa u trajanju od 14 minuta, plivanje u bazenu s vodom zagrejanom na 36 stepeni takođe u trajanju od 14 minuta, naizmenično korišćenje tople i hladne vode u trajanju od 14 minuta, ili jednostavno samo odmaranje koje nije trajalo duže pomenutog vremena.

Sportisti koji su plivali u hladnoj vodi ili koristili hladno-tople kupke imali su bolje rezultate na treningu od ostale dve grupe sportista (oni koji su se samo odmarali, ili oni koji su samo koristili tople kupke).

Hladna voda je popravila rezultate u sprintu za 0,5 do 2,2 odsto, a naizmenično korišćenje hladno-tople voda za 0,1 do 1,0 posto. U grupi sportista koji su se opredelili za toplu vodu rezultati u sprintu su bili lošiji za 3,7 odsto. Sličan rezultat, lošiji za 3,4 procenta, imali su sportisti koji su se samo odmarali.

Zaključak autora je da se telo brže oporavlja uranjanjem u hladnu vodu, ili naizmeničnim kupkama, a dokazano se postižu i bolji rezultati. Predlog je da, ako se rekreirate u nekom sportskom centru u kome je i bazen, odaberete onaj sa hladnijom vodom ili da se tuširate naizmenično hladnom pa toplom. Više će vam prijati a mišićima će biti potrebno manje vremena za oporavak.