Сачувајте еластичност тела

Колико се мишићне масе губи у средњим четрдесетим годинама живота? И до тридесет одсто у наредне две деценије! Чак и здрави сениори могу изгубити до педесет одсто мишићне масе коју су имали као млади. Наставите да будете активни. Ваши тренинзи и кардиоваскуларни програм су незаобилазни аспекти бриге о здрављу. Програм тренинга са оптерећењем мора бити заснован на прогресивном оптерећењу како би се телу дала шанса да добије или задржи већ постојећу мишићну масу.

Многи верују да губљење густине костију почиње у позним годинама, али процес почиње већ око тридесет и пете године. Обично се ова болест повезује са женском популацијом, али до 65. године мушкарци постају жртве ове болести истом брзином као и жене.
Укључите у свој живот тренинге са оптерећењем као и кардиоваскуларни тренинг. Остеопороза је поремећај који је могуће спречити активностима као што су тенис, ходање, трчање три до четири пута недељно. Ако вам је досадно да возите кућни бицикл, уживајте у активностима као што је вожња правог бицикла, пливање, шетње.
Брзина метаболизма се успорава. Мање калорија је потребно да се подржи исти ниво активности. Тренирајте да бисте потрошили довољно калорија како бисте сачували тело које вам се допада. Унос протеина такође треба да буде релативно висок да би подржао очување и изградњу мишићне масе.
Издржљивост се смањује. После 50. долази до малог смањења у броју брзих моторних јединица. Али да ли смањење издржљивости настаје услед година или неактивности? Одговор је: важно је и једно и друго!
Ово решење је једноставно. Не дозволите телу да доспе у неактивно стање.
Распон покрета опада са годинама, зглобови постају крути и еластичност се губи у тетивама и лигаментима, што резултира мање флексибилним телом. Лагано истезање као обавезан део вашег тренинг-програма омогућиће да ваше тело постане еластичније, самим тим мање склоно повредама.
Пре него што почнете са било каквим физичким активностима консултујте свог лекара и не заборавите да је тело које је дужи временски период било неактивно изузетно осетљиво и подложно повредама. Ако планирате да се бавите фитнесом имајте на уму да тело морате лагано увести у тренинг.