Sačuvajte elastičnost tela

Koliko se mišićne mase gubi u srednjim četrdesetim godinama života? I do trideset odsto u naredne dve decenije! Čak i zdravi seniori mogu izgubiti do pedeset odsto mišićne mase koju su imali kao mladi. Nastavite da budete aktivni. Vaši treninzi i kardiovaskularni program su nezaobilazni aspekti brige o zdravlju. Program treninga sa opterećenjem mora biti zasnovan na progresivnom opterećenju kako bi se telu dala šansa da dobije ili zadrži već postojeću mišićnu masu.

Mnogi veruju da gubljenje gustine kostiju počinje u poznim godinama, ali proces počinje već oko trideset i pete godine. Obično se ova bolest povezuje sa ženskom populacijom, ali do 65. godine muškarci postaju žrtve ove bolesti istom brzinom kao i žene.
Uključite u svoj život treninge sa opterećenjem kao i kardiovaskularni trening. Osteoporoza je poremećaj koji je moguće sprečiti aktivnostima kao što su tenis, hodanje, trčanje tri do četiri puta nedeljno. Ako vam je dosadno da vozite kućni bicikl, uživajte u aktivnostima kao što je vožnja pravog bicikla, plivanje, šetnje.
Brzina metabolizma se usporava. Manje kalorija je potrebno da se podrži isti nivo aktivnosti. Trenirajte da biste potrošili dovoljno kalorija kako biste sačuvali telo koje vam se dopada. Unos proteina takođe treba da bude relativno visok da bi podržao očuvanje i izgradnju mišićne mase.
Izdržljivost se smanjuje. Posle 50. dolazi do malog smanjenja u broju brzih motornih jedinica. Ali da li smanjenje izdržljivosti nastaje usled godina ili neaktivnosti? Odgovor je: važno je i jedno i drugo!
Ovo rešenje je jednostavno. Ne dozvolite telu da dospe u neaktivno stanje.
Raspon pokreta opada sa godinama, zglobovi postaju kruti i elastičnost se gubi u tetivama i ligamentima, što rezultira manje fleksibilnim telom. Lagano istezanje kao obavezan deo vašeg trening-programa omogućiće da vaše telo postane elastičnije, samim tim manje sklono povredama.
Pre nego što počnete sa bilo kakvim fizičkim aktivnostima konsultujte svog lekara i ne zaboravite da je telo koje je duži vremenski period bilo neaktivno izuzetno osetljivo i podložno povredama. Ako planirate da se bavite fitnesom imajte na umu da telo morate lagano uvesti u trening.