Шта једе бебина мама

Посебну важност треба придавати адекватном уносу течности и енергије. Сматра се да је женама у раздобљу лактације потребно додатних 500 калорија дневно. Истовремено ваља избегавати зачињену храну, лук, бели лук, алкохол и кафу јер ове намирнице садрже материје које могу доспети у млеко па код бебе изазвати нежељене реакције. Савет је да се енергетски унос дојиља не спушта испод 1800 калорија дневно. Дојиље дневно треба да попију најмање два до три литра воде или друге течности.

„Дозвољена“ и „забрањена“ храна за дојиље најчешће је одређена културолошки, с обзиром на то да научним студијама није утврђена јасна веза између одређених намирница и непожељног утицаја на мајчино млеко и дојење. На пример, женама у Индији препоручује се бели лук за време док доје, док се у западном свету заговара његово избегавање будући да може утицати на укус млека.

Ипак, постоје неке намирнице које би требало избегавати, посебно ако је нека млада мама алергична на одређену храну или ако у породици постоји склоност за алергије. Код неких беба је израженија осетљивост на намирнице које мајка узима током лактације. Како би се утврдило која је то храна, препоручује се вођење дневника исхране и записивање понашања детета после дојења. Ако уочите јединствен образац понашања одојчета од четири до шест сати после конзумације одређене намирнице, избаците је из исхране. Као проблематичне намирнице спомињу се и јаја, кикирики, орашасти плодови, пшеница, соја, кукуруз, лук, купус, зачини, морски плодови и цитруси.

Празнична трпеза препуна је изазова за све, па и за мајке које доје. Нешто са те трпезе можете да једете, неке намирнице боље је да избегавате. Професорка Медицинског факултета Нађа Васиљевић, супспецијалиста исхране, предлаже:

– Слободно уживајте у бакалару. Бакалар се препоручује дојиљама јер представља добар извор омега-3 масних киселина. Оне су, укључујући алфа-линоленску, ЕПА и ДХА, изразито важне за здравље детета. Ове масне киселине играју кључну улогу у развоју мозга, очију и живчаног система ваше бебе. Количина омега-3 масних киселина у мајчином млеку зависи од исхране мајке.

– Бело месо перади одличан је извор вредних протеина, а при том не оптерећује организам сувишном засићеношћу масноћама. Адекватан унос протеина од велике је важности код дојења, а препорука је да се у овом периоду уноси један грам протеина по килограму телесне масе дојиље.

– Није пожељно претеривати са сухомеснатим производима и другим пуномасним намирницама. Такође, ваља се суздржати од сирове хране (татарског бифтека, сирове риба, те „буђавих” сирева) како би се смањила опасност од тровања.

– Ове године ћете можда и прескочити традиционално новогодишње јело – сарму. Наиме, дојиљама се традиционално препоручује суздржавање од намирница које узрокују надимање, попут купуса, кеља, брокуле, карфиола, пасуља, сочива, кестена… Уколико знате да вашој беби сметају те намирнице, избегните сарму и кисели купус за новогодишњи ручак.

– Треба имати на уму да алкохол и дојење не иду заједно. Алкохол се лагано излучује у мајчином млеку, а концентрација му је на врхунцу један сат након конзумације. Када мајка попије и малу количину алкохола дојенче пије мање млека, вероватно зато што алкохол мења његов укус.

Ако можете да бирате, радије се послужите колачима који не садрже крем од сирових јаја и много масноћа. Дајте предност сувим колачима, сувом воћу и воћним колачима с бисквитима.

И, не заборавите најважније – уживајте у новогодишњим празницима са својом породицом, нарочито ако је ово прва Нова година коју дочекујете и као мама.