Ове мале јутарње навике штите срце
У модерном свету, када се темпо живота непрестано убрзава, брига о здрављу често пада на последње место. Ипак, управо јутарње навике могу значајно да утичу на дуговечност, расположење и здравље срца и крвних судова.
Научна истраживања показују да мале промене у првим сатима дана – попут редовног доручка, излагања јутарњем сунцу, шетње или уживања у јутарњој кафи – могу да направе огромну разлику.
Ово је преглед научно доказаних рутинских навика које могу да побољшају ваше здравље и да смање ризик од озбиљних болести.
Редован доручак
Прескакање доручка може озбиљно да угрози здравље артерија и повећа ризик од смрти од срчаних болести за чак 87 одсто, показује најновије истраживање, пише Times of India. Ова студија наглашава важност редовног доручка као кључног фактора у превенцији кардиоваскуларних болести.
Стручњаци препоручују да се доручак не прескаче, како би се очувало здравље срца. Прескакање првог оброка у току дана може да допринесе накупљању плака у артеријама, што често нема очигледне симптоме док не постане озбиљан проблем.
Јутарње светло
Излагање јутарњој светлости, такође, има значајне користи за здравље. Само 10 до 30 минута јутарње светлости може да побољша расположење, повећа ниво серотонина и повећа производњу витамина Д, што све доприноси бољој имунолошкој функцији и општем здрављу. Ова пракса помаже у ресетовању унутрашњег биолошког сата и побољшава квалитет сна, пише Гардијан.
Јутарња шетња
Јутрања шетња је још један једноставан начин да побољшате здравље. Шетње до посла или пијаце у јутарњим сатима могу да помогну у смањењу крвног притиска, да убрзају метаболизам и регулишу хормоне за апетит, што доприноси мршављењу.
Шетање, такође, смањује ниво стреса и побољшава расположење. Ова активност је једноставна, приступачна и погодна за све узрасте.
Уживање у јутарњој кафи
Јутарња кафа, такође, може да буде корисна за здравље. Студија објављена у часопису Harvard Health показује да конзумирање кафе ујутро може да смањи ризик од смрти од било ког узрока за 16 одсто, а од срчаних болести за чак 31одсто, у поређењу са онима који не пију кафу. Највеће користи су примећене код особа које пију најмање две шоље кафе ујутро.
Конзумација кафе током целог дана, међутим, није показала исте користи.
Јутарњи трик против стреса
Стручњаци тврде да један трик, који траје мање од пет минута дневно, може да побољша крвни притисак, појача имунитет и подигне енергију за цео дан.
Реч је о једноставној комбинацији топлог напитка, дубоког дисања и истезања одмах након буђења.
Лекари објашњавају да ово помаже телу да се „ресетује” и припреми за дан, док токсини природно напуштају организам кроз дисање и циркулацију, пише PMC.
Студије показују да људи који примењују ову рутину осећају мање стреса, боље спавају и имају стабилнији ниво шећера у крви.
Подели ову вест
Комeнтар успeшно додат!
Ваш комeнтар ћe бити видљив чим га администратор одобри.
