Мали списак највећих фитнес догми

Данас постоји толико различитих савета, веб-страница, часописа и самопрозваних гуруа који „знају“ све о фитнесу, да није лако разазнати шта је добро, а шта није. Ово је мали списак највећих фитнес догми.

Скоро сви су уверени како дневно морамо да попијемо воде у количини мало мањој од оне која стане у мање акумулационо језеро. То није тачно, организам већину воде узима из хране коју поједемо, а просечан човек изгуби дневно од четири до шест чаша воде. Пијте само кад сте жедни, ваш организам зна боље од вас кад му треба вода, тврде најпопуларнији светски стручњаци за фитнес.

Још једно уврежено мишљење гласи да ће растезање помоћи мишићима после тренинга, никако пре. Насупрот овоме, доказано је како растезање дестабилизује мишиће, што може изазвати повреде, поготово ако дижете велику тежину. Уместо растезања, лагано се загрејте.

Поврће је здраво, у томе се сви слажемо. Но, избацивање целе групе хране, без обзира на то да ли та храна садржи засићене масти или не, није претерано паметно. Месо је, између осталог, главни извор гвожђа, без кога не можемо размишљати бистро, одржавати висок ниво енергије и успешно се борити против зараза.

Погрешно је и веровање да после напорног тренинга прија топла вода. Ако желите да смањите упалу мишића после тренинга, окупајте се у хладној води. Ствар је врло једноставна, док вежбате, ваши крвни судови се шире и кроз њих пролази више крви. Бол у мишићима настаје јер се у њима таложи млечна киселина. Хладноћа сужава крвне судове и самим тим мање млечне киселине долази и остаје у мишићима.

Једна од најчешћих заблуда у теретанама јесте да трчање и сваки други облик кардио тренинга нису компатибилни с изградњом мишићне масе. Ово је потпуно погрешно.

Можете радити трбушњаке до бесвести и још увек имати прави пивски стомак. Ствар је у индексу телесне тежине. Како бисте добили плочице на трбуху, прво морате смањити количину сала, а то се најбоље ради дијетом уз добар кардио и тренинг снаге. Три месеца и видећете резултате.

Свеже воће често дуго путује до вашег стола и за то време изгуби већину храњивих материја, а поготово витамин Це, док се смрзнуто воће најчешће замрзава одмах после брања и практично је исто као кад је убрано. Зато, када немате свеже, једите замрзнуто.