Aerobik u bazenu

Kad asfalt počne da se topi pod vrelim sunčevim zracima ništa ne zvuči bolje od dana provedenog na bazenu. A ako uz to možete i da vežbate, šta biste više mogli da poželite. Aerobik u vodi je najbolji način da aktivirate celo telo, a da se ne pregrejete na letnjoj vrućini. Uz to, ovakav način rekreacije prija osobama svih životnih doba. Pritisak vode podstiče cirkulaciju i masira telo. Vežbajući u plićaku možete da smršate i da smanjite celulit, a bolovi u mišićima su znatno manji nego prilikom klasičnog aerobika.

U vodi mogu da vežbaju i neplivači, pošto se većina aktivnosti obavlja u vodi dubokoj do struka ili grudi. Za razliku od fizičkih aktivnosti na suvom, gde morate da pobedite samo silu gravitacije, prilikom aerobika u bazenu voda pruža otpor vašim pokretima u svim pravcima. Zbog toga vam nisu potrebni dodatni rekviziti, kao što su tegovi ili lopte.

Za pola sata vežbanja u vodi možete izgubiti oko 300 kalorija, a trčanje u bazenu pomoći će vam da ojačate mišiće nogu i kukova. Za svaku vežbu trebalo bi odvojiti 20 do 60 sekundi, a vežbanje ne bi trebalo da traje duže od 45 minuta.

Pre nego što zakoračite u vodu namažite se hidrantnom vodootpornom kremom za sunčanje, kako biste zaštitili kožu od isušujućeg delovanja hlora i ultraljubičastog zračenja. U bazen ne ulazite bosi, već nabavite obuću koja se ne kliza.

-----------------------------------------------------------

Zašto baš aerobik u vodi?

• Dok vežbate u bazenu, vaše telo je duplo lakše. Zbog toga u vodi mogu da se rekreiraju i trudnice, osobe sa prekomernom težinom, oboleli od artritisa i svi koji imaju problema sa kičmom.

• Opasnost od povreda je mnogo manja nego kod vežbanja na suvom, a rizika od padova nema.

• Vežbanje u bazenu predstavlja najbolji način da se oporavite od povreda kostiju i mišića.

• Zbog otpora vode, efekat sata vežbanja u vodi ravan je trostruko dužem vežbanju na suvom.