Vežbe ravnoteže
Da biste popravili držanje i izgledali vitkije pomoći će vam – slovo T! Ako isprobate novu vežbu u kojoj je osnovni cilj održavanje ravnoteže ojačaćete mišiće leđa i ramena i učvrstiti stomak. Da biste postigli najbolje rezultate, ovu vežbu upražnjavajte dva puta nedeljno i uradite od dva do tri seta od 10 ponavljanja za svaku ruku. Ako volite izazove, uzmite tegove u svaku ruku, a ne samo u onu kojom trenutno vežbate.
U levu ruku uzmite teg od dva kilograma (teg može zameniti i plastična flaša puna vode), stavite desnu ruku na kuk, stanite na desnu nogu blago povijenu u kolenu i savijajte se unapred sve dok vam gornji deo tela na bude paralelan sa tlom. Uvucite stomak a leđa držite pravo. Levu ruku pružite prema podu, a levu nogu polako podižite sve dok vaše telo ne bude u pravoj liniji od glave do pete. Ako ne možete da održite ravnotežu prilikom podizanja noge možete se pridržati za naslon stolice.
Ostanite u položaju slova T dok polako podižete teg ka grudnom košu. Ruku sve vreme držite blizu tela. Spustite ruku, pa ponovite vežbu 10 puta, a zatim zamenite stranu i uradite još jedan set vežbi.
Izbegavajte greške: ne smete da uvijate kukove i ramena dok vežbate. Povrede leđa najčešće se događaju kada se savijate i dižete teret u isto vreme. Da ne biste ušinuli leđa ne krivite kičmu i ne spuštajte glavu. Teg nikada ne podižite iznad nivoa kuka, jer to loše utiče na donji deo leđa.Подели ову вест
Komentar uspešno dodat!
Vaš komentar će biti vidljiv čim ga administrator odobri.
