Čuvajte zglobove

Ako žarko želite da se provozate kolima hitne pomoći u društvu zgodne medicinske sestre, onda možete nastaviti da vežbate u teretani ne obraćajući pažnju na neke izuzetne detalje u vežbanju. Dragoljub Nikolajević, naš stručnjak za fitnes, kaže da ne postoji osoba koja vežba sasvim pravilno. I skreće pažnju:
– U teretani, pre svega, stradaju zglobovi i ligamenti. Mikroozlede se ne primećuju odmah. One se vremenom gomilaju i dovode do ozbiljnih povreda laktova, kolena ili ramena. Možete mesecima da trenirate bez vidljivih ozleda, a da to bude veoma štetno za zdravlje. Da bi se ovo izbeglo treba se pridržavati jednostavnih zakona biomehanike, a poznavati osnove srednjoškolskog gradiva iz geometrije.

Pri izvođenju vežbi benč, ili rada vežbi za noge na trenažeru, ugao zglobova ne bi trebalo da bude manji od 90 stepeni. Kada su ramena u pitanju važno je da znate da u vezi sa ovim delom tela postoji takozvana "linija bezopasnosti" koja se dobija kad se ruke podignu do nivoa paralelnosti sa podom. Pri izvođenju vežbe letenja ruke iz spuštenog položaja treba dizati samo do te linije. Takođe, i kad se radi potisak jednoručnih tegova nagore, u vežbi za ramena, ne treba spuštati tegove ispod te linije.

Kada zauzimate početni položaj u vežbi s bučicama ili šipkom u rukama, ne smete da osećate nikakvu neprijatnost u šakama, zglobovima i podlaktici. Pojava neprijatnosti je prvi znak moguće povrede koja će se pogoršavati tokom ponavljanja ove vežbe.